Oikea ravitsemus ja urheilu ovat kaksi perusedellytystä laihdutukselle. Tasapainoinen ruokavalio antaa kehon energian koulutukselle ja mahdollistaa laihtumisen ilman ongelmia.
Oikea ravitsemus laihduttamisessa ja urheilussa
Tasapainoinen ja oikea laihdutus laihtuminen ja urheilu ei voi olla liian vähäistä. Sekä salaatin että kefirin lehtiä on vaikea paitsi kouluttaa päivittäin myös liikkua. Hyvin pidetty ruokavalio sisältää täyden valikoiman ravintoaineita - hiilihydraatteja , proteiineja ja rasvoja.
Proteiinit ovat välttämättömiä lihaskudoksen määrän säilyttämiseksi. Älä sulje pois proteiineja ruokavaliosta, koska pelkää rakentaa lihaksia lihaksia - tällaisen tuloksen huoneessa sinun täytyy työskennellä vuosia. Proteiinien puute johtaa oman lihasmassan ohenemiseen, mutta rasvakerros ei kärsi paljon. Lisäksi rasvanpoltto laskee, koska nämä "lihasten" kertymät hukkaan. Oikea ravitsemus laihtuminen ja liikunta päivittäin tarjoaa vähintään 2 grammaa proteiinituotteita painokiloa kohden. Oikeat proteiinituotteet ovat kananrinta, vähärasvainen kala ja liha, raejuusto .
Urheilijan ruokavalio laihtuminen edellyttää välttämättä hiilihydraatteja, jotka ovat tärkein (ja helpoimmin kehon) energianlähde ja vahvuus koulutukseen. Mutta hiilihydraatit ovat välttämättömiä oikein ja hyödyllisinä - viljat, ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, makeuttamattomat hedelmät. Suurin osa hiilihydraattiruoista tulee kuluttaa 2 tuntia ennen suunniteltua harjoittelua yhdessä pienen osan proteiinin kanssa. Hiilihydraattituotteiden päivittäinen taso on 4 g painokiloa kohden.
Rasvat urheilussa ja laihduttaminen ovat myös välttämättömiä, parhaimmillaan - vihanneksia. Pieni määrä öljyä, esimerkiksi oliiviöljyä, voidaan käyttää saladin pukeutumiseen, mutta se ei ole toivottavaa paista.
Kieltää laihtua ja liikuntaa tulisi olla:
- säilykkeet, makkarat, suolatut ja savustetut tuotteet;
- makeat juomat ja sokeri;
- muffinit, leipä ja makeiset;
- eläinrasvat, margariini.