Rasvan menettäminen vatsasta ja sivuista vähentää selkärangan ja nivelten taakkaa helpottaakseen sydämen työtä vatsaontelon sisäelinten verenkierron parantamiseksi. Ja lisäksi, päästä eroon "painolastista", henkilö parantaa ulkonäköä ja nostaa itsetuntoa. Jos rasvan ja sivujen rasva ei mene pois, sinun on lähestyttävä tätä ongelmaa kattavasti.
Miksi ylimääräinen rasva kertyy useammin vatsaan ja sivuihin?
Ennen kuin aloitat taistelun ylimääräisen rasvan kanssa, sinun on ymmärrettävä syy näiden kerrostumien ilmestymiseen. Ja yksi tärkeimmistä syistä on hermostuneita ylennyksiä ja stressiä. Elimistön henkinen ylikuormitus johtaa yleensä liikkumiseen, eikä yleensä ole hyödyllisimpiä tuotteita - makeisia, pikaruokia ja alkoholia. Valtava hiilihydraattien massa stressihormonin kortisolin tuella alkaa heti kertyä rasvan muodossa vyötärön ja vatsan ympärillä. Lisäksi kortisoli hidastaa aineenvaihduntaa ja estää ravintoaineiden imeytymisen, joten henkilö tuntee väsyneenä ja nälkäisenä, mikä lisää ylimääräistä ravintoa.
Nykyaikainen elämänrytmi pakottaa usein ihmisen syömään järjestelmän mukaan - vain 2-3 kertaa päivässä, samalla kun kuluttavat liian suuria annoksia. Tämän seurauksena - venytetty mahalaukku, väärät ruokailutottumukset - tapana on liikkeellä ja kuiva. Ja jos jätätte hygienian normit huomiotta, se on täysin mahdollista ja loiset, jotka aiheuttavat halun syödä yhä enemmän.
Toinen syy ylimääräisen rasvan kertymiseen vatsalle on hormonien, antibioottien ja muiden lääkkeiden käyttö. Lihavalmistajat eivät useinkaan välitä kuluttajista lainkaan, ruiskuttamalla eläimiä valtavan määrän lääkkeitä tuottaakseen suuren voiton. Nämä aineet vaikuttavat aineenvaihduntaan, hormonaaliseen tasapainoon, ihmisen immuniteettiin, sairauksiin ja lihavuuteen.
Onneksi useimmiten ihmiset päätyvät siihen johtopäätökseen, että huolimatta siitä, että käytettävissä on paljon ihmeitä, jotka auttavat eroon liiallisesta rasvasta, tehokkaimmat ovat yhä laihtuminen, joka voidaan tehdä kotona, sekä oikea ravitsemus.
Kuinka poistaa rasva vatsaan ja sivuihin: käytettävissä olevat harjoitukset
Yksi helppokäyttöisimmistä ja tehokkaimmista harjoituksista rasvan eroon vatsassa - vatsaan ja sivuihin - on hula-vanteen vääntö. On parasta valita simulaattori, jossa on hierontapisteitä. Twist hulaohup tarvitsee vähintään puoli tuntia päivässä, ensin yhdestä suunnasta, sitten - toisessa.
Toinen suuri harjoitus on baari. Aloittelijat voivat käyttää klassista versiotaan: valehtelee vakaalla alustalla noustaen käsiinsä (tai nojata käsivarsiin), vähentää jalkojasi ja nousta varpaisiin, yrittää pitää kehosi ja jalat tiukasti linjassa, rasittamalla kaikki lihakset ja erityisesti lehdistö. Pidä sauva pidä kauan kuin mahdollista.
Merkittäviä tuloksia ovat hengitystyön voimistelu, joka stimuloi lihaksia, parantaa verenkiertoa elimiin ja kudoksiin ja auttaa puhdistamaan suolet. Hengitysvoima harjoitetaan useassa vaiheessa:
- syvä ja nopea hengitys rento vatsa;
- hengityksen pitäminen, vatsan kireys ja vetäytyminen 10 sekunnin ajan;
- nilviäisen lihaskudoksen 10 sekunnin ajan;
- hidas uloshengitys, tukevat lihakset kireät.
Kuinka tehokkaasti menettää rasvaa mahasta ja sivuista - oikea ravitsemus
Ruokavalio, joka on tarkoitettu rasvan vähentämiseen mahassa, sisältää runsaasti runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita. Fiber sitoo ja poistaa rasvat ja toksiinit suolistosta, tukee pitkää kylläisyyden tunnetta. On hyödyllistä sisällyttää valkokaali ja kukkakaali, kesäkurpitsat, kurkut, punajuuret, munakoisot, palkokasvit, luumut, omenat sekä hirssi, kaurahiutaleet, tattari.
Nopeampi päästä eroon rasvasta vatsassa voi olla lukuun ottamatta alkoholin, sokerin ja suolan ruokavaliota. Alkoholi aiheuttaa lisääntynyttä ruokahalua ja sisältää runsaasti kaloreita. Sokeri on myös liian kalori, ja lisäksi se, kuten suola, edistää ylimääräisen nesteen pysähtymistä.
Säädä ruokavaliota ja vähentää vatsan määrää, on syytä syödä pieniä annoksia, mutta usein - 5-6 kertaa päivässä. Alkupe- räisin puoliksi tyhjä mahalaukku voi aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita, mutta 5-7 päivän kuluttua sen tilavuussopimukset ja pienet osat riittävät täyttämään.
Avain onnistuneesti eroon rasvasta vatsaan ja sivuihin on monimutkainen lähestymistapa, mukaan lukien fyysiset harjoitukset ja kuitupitoinen ruokavalio.