Oikealla tekniikalla käynti on erinomainen ehkäisy monien sairauksien vuoksi, koska verenkierto nopeutuu, lisää ravinteita ja happea kulkeutuu kudoksiin, ja solujen biokemialliset prosessit aktivoidaan. Riittävän happisaturaation varmistamiseksi sinun on kuitenkin tiedettävä, kuinka hengittää kunnolla käynnissä.
Hengityksen perusohjeet käynnissä
Uskotaan, että käynnissä on parasta "sisällyttää" vatsan tyyppinen hengitys. Tämä koskee erityisesti naisia, koska he eivät osallistu hengitystoimintaan. Jotta diafragmaattinen lihas voitaisiin käyttää maksimaalisesti, syvä hengitystoiminta lievää mahalaukkua. Niinpä teet kaasunvaihtoprosessin kaikkiin keuhkoihin.
Jotkut aloittelevat juoksijat eivät tiedä miten hengittää talvella. Parasta on, jos hengitys kulkeutuu nenän läpi, koska kylmää ilmaa kulkee nenän kautta, olettaa optimaalisen lämpötilan, kostutetaan ja suodatetaan myös erilaisista bakteereista ja viruspartikkeleista. Jos hengitys on suun kautta, kylmä ilma pääsee välittömästi kurkunpään ja henkitorven, joka voi aiheuttaa ORZ.
On ihmisiä, jotka eivät pysty hengittämään sisään ja ulos vain nenän kautta, joten on järkevää yrittää hengittää nenänne ja hengittää suuhusi; tai inhalaa ilmaa suustasi ja hengitä nenän läpi. Suun inhalaation avulla voit nopeasti kyllästää veren hapella ja uloshengitys suun kautta varmistaa nopeimman hiilidioksidin poistumisen. Aloittelijat, jotka eivät tiedä, kuinka hengittää juoksuajossa tai kunnes he voivat hengittää vain nenän kautta, on suositeltavaa hengittää nenän läpi ja hengittää suuhun.
Jos hengitys tulee äärimmäisen syvälle ja on tarpeen jatkuvasti hengittää vain suun kautta, sinun pitäisi hidastua hieman, koska tällaiset merkit osoittavat vakavaa hapenkulutusta.
Huomaamme rytmisyydestä
Toinen suositus hengityksen toiminnasta:
Lopuksi muista, kuinka hengittää vain käynnissä, mutta myös kuinka hengittää. Lenkkeilyä varten puistot tai istutukset sopivat parhaiten, jos puita vapauttaa happea ja absorboivat hiilidioksidia, mutta eivät pölyisiä tienvarsia.