Fyysisen rasituksen aikana adrenaliini ja kortisoli alkavat kehittyä kehossa. Tämän ansiosta henkilö tuntee voimaa ja kestävyyttä . Noin puoli tuntia koulutuksen päättymisen jälkeen nämä hormonit eivät enää enää toimi. Tämä aika on nimeltään hiilihydraattiikkuna. Elimen täytyy palauttaa energia, jonka se alkaa ottaa lihaksista, joten ravinnolla on tällä hetkellä erittäin tärkeä rooli. Hiilihydraattiikkunan sulkeminen harjoittelun jälkeen on erittäin tärkeä sekä painonpudotukselle että lihasmassaa varten.
Harjoittelijat ja ravitsemusterapeutit suosittelevat heti koulutuksen päättymisen jälkeen, että niissä on runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita. Tämä auttaa insuliinin tuotannossa, jonka ansiosta elin palauttaa energian ja palaa normaaliin työhön.
Kuinka sulkea hiilihydraattiikkuna harjoittelun jälkeen?
Hiilihydraattiikkunan sulkeminen on erinomainen tilaisuus hemmotella itseäsi makealla, mikä ei ainoastaan loukkaa kuvaa, vaan hyödyttää myös sitä. Koska myös ne, jotka haluavat laihtua, voivat hyödyntää tätä tilaisuutta. Tietenkin hyödyllisin syöminen on hedelmää. Esimerkiksi banaani, omena, oranssi, viinirypäleet jne. Loppujen lopuksi ne auttavat paitsi palauttamaan voiman fyysisen rasituksen jälkeen, mutta myös antavat keholle vitamiineja ja muita käyttökelpoisia aineita. Mutta voit jopa syödä suklaata tai hunajaa. Oli hieno luokkien päätyttyä juoda erikoisjuomaa "Geyner".
Tällä hetkellä kaikki kulutetut elintarvikkeet menevät vain palauttamaan energiaa ja lihaskudosta, koska et voi millään tavoin kieltää itse ruokaa harjoittelun jälkeen. Muussa tapauksessa kaikki siihen vievät voimat ovat merkityksettömiä.
Proteiini-hiilihydraatti-ikkuna painonnousun harjoittelun jälkeen
Niille, jotka asettavat tavoitteen saada lihasmassaa, sinun on suljettava ikkuna koulutuksen jälkeen, ei vain hiilihydraatteja vaan myös proteiineja. Proteiinin on oltava läsnä päivittäisessä valikossa, koska se on tärkein
Joten sulkemalla proteiinihiilihydraattiikkuna koulutuksen jälkeen proteiinipitoisuudet ovat parhaimmillaan. Esimerkiksi tehosekoittimessa sinun on asetettava seuraavat ainesosat:
- maito - 200 ml;
- raejuusto, maitojauhe, keitetty kananmuna - enintään 100 g;
- hilloa, hunajaa tai sokeria - 15 g;
- banaani, marjat jne.