Juoksettaessa rasvaa poltetaan vain niissä tapauksissa, kun suoritat rajan tietyn ajan. Tämä voidaan saavuttaa vain käyttämällä väliajoa , jota pidetään parhaiten laihtuminen.
Missä suorittaa?
Kaikkein kätevä paikka harjoitteluun on juoksumatto, jossa on kuntosali. Joten voit helposti vaihtaa yhdestä tahdista toiseen vaihtamaan radan nopeutta ja kaltevuutta.
Stadionien käyttäminen ei kuitenkaan ole yhtä tehokasta. Tätä varten tarvitset omistautumista, sekuntikelloa ja sykemittaria.
Milloin ajaa?
Monet ovat väärässä, väittäen, että aamulla ajettaessa junia sydän, päivällä - lihakset keinuvat ja illalla - edistää laihtumista. Itse asiassa sinun pitäisi ajaa, kun se sopii sinulle fysiologisesti. Jotkut ihmiset eivät voi ajaa aamulla, toiset haluavat ajelua iltaisin, koska heillä on ruokahalu, kolmas on päinvastoin "haitallinen" kouluttaa illalla, koska he osallistuvat "julma" nälänhätä.
Mikä on ennen kilpailua ja sen jälkeen?
Ennen lenkkeilyä 1,5 tuntia tarvitset välipalaa hiilihydraatteilla, joilla on alhainen GI - voi olla puuroa, ei makea hedelmä, makaroni karkeista lajikkeista, muesli. Voimakkuus painonmenetyksen jälkeen pitäisi sulkea hiilihydraattiikkuna täydentämään glykogeenin tarjontaa, joka hävisi harjoittelun aikana. Ensimmäisten minuuttien kuluttua voit juoda mehua, ja 20-40 minuutin kuluttua se on korkealuokkainen syödä hiilihydraattiproteiini-elintarvikkeita.
pulssi
Kuten olemme jo maininneet, pulssin ollessa painonpudotuksessa on äärimmäisen tärkeä rooli. Sen pitäisi olla rajoittava, ja naiselle se merkitsee noin 157 lyöntiä / min.
Juokseva ohjelma
No, aivan ohjelma painonpudotuksen ajaksi, jota ilman et voi tehdä.
Vaihtoehto 1 (jos sinulla on vahvuuskoulutus muina päivinä):
- Maanantai - selkä ja rintakoulutus;
- Tiistai - väli käynnissä;
- ympäristö - triceps ja delta, paina;
- Torstai - väli käynnissä;
- Perjantai, sunnuntai - lepo;
- Lauantai - jalat.
Vaihtoehto 2 (jos olet vain käynnissä):
- Maanantai - ajetaan 200 m ja 2-3 min kävelymatka, joten 10 välein;
- Keskiviikko - lenkkeily 800 m ja 2-3 min lepo, 3-4 välein;
- Perjantai - nopea lenkkeily 5 km.
Juoksu- ja voimaharjoittelun vuorottelu on kuitenkin paljon
Painonpudotusohjelmaa laadittaessa on pidettävä mielessä, että nopein ja näkyvin tulos saavutetaan vuorottelevilla kuormilla. Joten voit yhdistää fantasia ja vaihtoehtoiset 30 sekuntia sprintit ja 2 minuutin lepoa yllä mainituilla pääohjelmilla.
Mutta se tosiasia, josta melkein kaikki on unohdettu, on lämmittely ja vetokoukku. Lämmittelyn "sisältää" kehosi rasvanpolttamisprosessissa (tämä sisällyttäminen tapahtuu ilman lämpenemistä, mutta paljon myöhemmin), ja kiinnitys on välttämätöntä hävittää hajoamistuotteet lihaksista ja rentoutua kuorman jälkeen.