Oletteko joskus sitä mieltä, että päivällä ei ole tarpeeksi aikaa? Nykyajan ihmiselämän hullu tahti ei yksinkertaisesti jätä tarpeeksi aikaa nukkumaan. Ja unen ongelmien jatkuvaa puutetta ei voida välttää: tämä on masennus, uneliaisuus ja krooninen väsymys, häiriintynyt huomio ja jopa päänsärky. Jotta voisit ymmärtää, miten nukkua lyhyessä ajassa, sinun täytyy kääntyä uniemme luonteeseen.
Kuinka paljon henkilö tarvitsee nukkumaan?
Tutkijat ovat jo pitkään laskeneet, että henkilö tarvitsee 7-8 tuntia päivässä aivojen toiminnan ja hermoston palauttamiseksi. Kuitenkin kukin organismi on ainutlaatuinen, ja jotkut voivat nukkua enemmän tai vähemmän kuin vakiintuneet keskimääräiset kehykset. Siksi ainoa todellinen vastaus kysymykseen siitä, kuinka paljon tarvitset tarpeeksi nukkua, ei ole olemassa.
Kuinka nukkua nukkumaan?
Joissakin tunneilla päiväsi vaikuttavat vakavimpiin uneliaisuus , toisissa, voitte jatkuvasti voittaa "nedosyp". Kiinnitä huomiota siihen aikaan, kun olet eniten uninen. Jos esimerkiksi aina haluat uskoa uskomattomasti nukkumaan klo 1.00 ja 2.30 mennessä, antamalla keholle haluamasi lepoaika näinä tunneina, voit nopeasti palauttaa voimakkuuden.
Kuitenkin, jos aikataulusi ei salli sinun tavata kehoa, sinun täytyy yrittää rakentaa kevyesti aikataulusi. Älkää unohtako, että koko ihmisen olemus on monimutkainen, muokattava mekanismi, joka etsii vakautta ja tiettyä hallintoa. Toisin sanoen, vaikka nukut 5-6 tuntia päivässä, mutta se tapahtuu aina samanaikaisesti, tunnet paljon paremmin. Alle tämä aika ei saa levätä, ja jos osoittautuu, että yöllä nukut vain 3-4 tuntia, muista ottaa aikaa "nukkua" iltapäivällä.
Kuinka nukkua vähemmän ja nukkua: nukkumisvaihe
Muistatko biologisen koulukurssin ohjaa unen vaiheet. Niistä vain kaksi on - hidas ja nopea. Nopea menee 1,5 tuntia, ja voit käsitellä kaikki päivässä tulleet tiedot. Pitkäaikainen vaihe mahdollistaa voiman palauttamisen ja solujen uudistamisen. Yöllä on aina käytettävä tilaisuutta nukkua tässä vaiheessa, mutta levätä iltapäivällä 1,5 tuntia riittää.
Kuinka nukkua 5 tuntia?
Nukkuminen 5 tuntia on aivan todellista. Pääasiassa on valita jokin seuraavista vaihtoehdoista:
- tai nukut kaikki viisi tuntia kerrallaan, kun rakennat itsesi ympärille hiljaisuuden ja täydelliset olosuhteet niin, että et ole häiriintynyt;
- tai nukut 3,5 tuntia yöllä ja myöhemmin puolitoista päivässä.
Toista ohjelmaa käyttävät erityisesti opiskelijat istunnon aikana, ja on syytä huomata, että se toimii täydellisesti ja ei murtaa luonnollista grafiikkaa. Kiinnitä huomiota, iltapäivällä sinun täytyy nukkua 1,5 tuntia - tämä on lyhyt nukkumisvaihe. Vastaus kysymykseen siitä, kuinka nukkua tunnissa ei yksinkertaisesti ole olemassa.
Kuinka saada tarpeeksi nukkua vähemmän aikaa?
Usein tärkein ongelma on, kuinka nopeasti nukahtaa ja nukkua. Kun kauemmin olet heittänyt sängyssä, vähemmän arvokasta aikaa jää nukkumaan, jolloin voit tehokkaasti palauttaa voimaa. Käytä yksinkertaisia sääntöjä, joiden avulla voit tuntea olosi hyvältä ja helppoa mennä nukkumaan:
- Jätä teetä ja kahvia 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vain yrttiteetä hunajaa saa.
- 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, anna syödä.
- Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, ota rentouttava kylpyamme 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Älä anna keholle mitään liikuntaa yli 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Hanki tapana lukea ennen nukkumaanmenoa. Reading rauhoittaa.
- Tuuleta huoneesi ennen nukkumaanmenoa.
- Älä ajattele sänkyyn menneistä ja tulevista tapahtumista, vaan muista unelmasi.
Tällaiset yksinkertaiset säännöt yhdistettynä yhteen päivämäärän järjestelmän kanssa antavat sinun nukahtaa hyvin nopeasti ja yksinkertaisesti ja aamulla ilahduttaa.