Jalat jalat simulaattorissa - suoritustekniikka

Hoikka jalat ja pakarat - tämä on useimmiten seurausta lisääntyneestä työstä. Tätä tarkoitusta varten se sopii erinomaisesti puristusharppaan, joka suoritetaan erityisellä simulaattorilla. Tässä harjoituksessa on useita vaihtoehtoja, jotka auttavat käyttämään lihaksia kokonaan.

Jalkapuristus simulaattorissa - mitkä lihakset toimivat?

Peruskoulutus (kolme niveltyötä), joka auttaa vähentämään rasvan määrää ja kehittää lihaksia, kutsutaan jalankuljettajaksi. Sen hallintaa varten on olemassa erityisiä simulaattoreita. Antaa kuormaa penkki puristusta simulaattori on quadriceps, lonkat ja pakarat. Jos poikkeat suorituksen tekniikasta, työ voi sisältää muita lihaksia. Voit tehdä harjoituksen ja makuulla, istua ja seisoa.

Jalat jalat simulaattorissa - suoritustekniikka

On olemassa tärkeitä sääntöjä, jotka ovat erittäin tärkeitä harkitsemaan, jotta lihakset huolellisesti selvitettäisiin eikä loukkaantuisi.

1. Kun harjoitat harjoitustyötä jalkasi simulaattorilla, ammukseen on tärkeää painaa tiukasti selkäsi ja pakarat.
2. Taivuta ja kippaa polvet, tarkista, etteivät ne lähesty, ja liikkuvat yhdellä rivillä. Toinen tärkeä asia - niiden pitäisi olla jalkojen varpailla yhdellä kuvitteellisella linjalla.
3. Kun painat jalkasi simulaattorissa, sinun on painettava koko jalka ja työnnä kantapää kantapäällä.
4. Kädet joutuvat pitämään kiinni erityisten vipujen kustannuksella, jotka ovat sivussa. Tämä on välttämätöntä selkärangan turhien liikkeiden välttämiseksi.
5. Selvitys siitä, miten penkki painetaan simulaattorilla, on tärkeä huomauttaa tärkeästä yksityiskohdasta - pidä pään korotetussa tilassa koko harjoittelun aikana.
6. Tavoitteesta riippuu siitä, kuinka monta toistumista harjoituksesta on tehtävä. Jos haluat laihtua, sinun on tehtävä 15-20 kertaa 2-4 lähestymistavalla. Jos haluat selvittää ja lisätä lihaksen määrää, tarvitset 8-10 kertaa 2-4 lähestymistapaa.

Jalkapuristin makaa simulaattorilla

Harjoituksen yleisimmät versiot, jotka on sisällytettävä naisten kompleksiin, jotka haluavat tehdä jalat ohut ja pakarat ovat kolmiulotteisia. Paina tyttöjen simulaattorin jalkoja noudattamalla ohjeita:

1. Istu simulaattorissa, paina selkäsi taaksepäin. Aseta jalat lavalle siten, että niiden välinen etäisyys on samanlainen kuin hartioiden leveys. Laske turvapysähdys ja purista alustaa. On tärkeää, että ylävartalon ja jalkojen välillä on oikea kulma.
2. Simulaattorin penkkipuristimen suorittamiseksi sinun on pakottava laskeaksesi alustan ja taivuta jalat oikeaan kulmaan.
3. Uloshengitys, suorita penkki painamalla, palaa alusta takaisin. Ei ole suositeltavaa täysin suoristaa raajoja, sillä näin voit siirtää kuorman ja saada loukkaantua.

Jalkapuristin istuu simulaattorissa

Monissa simulaattoreissa on malli, jossa voit tehdä istunnon. Harjoittelun aikana lihakset toimivat, kuten makuuasennossa. Paino simulaattori penkki paina potkuja on valittava perustuen oman fyysisen kunto.

1. Aseta simulaattori asettamalla jalat laitureelle niin, että niiden välinen etäisyys on samanlainen kuin hartioiden leveys ja taivuta jalat oikeaan kulmaan. Pidä kädet kiinni kahvoista.
2. Hengittäminen, suorista jalat, mutta älä tee tätä loppuun, jotta ei siirrä kuormaa lihaksista. Tänä aikana istuimen on taivuttava taaksepäin.
3. Liikkeen lopussa sinun täytyy korjata asento ja uloshengitys palata FE: lle.

Jalkapuristus

Tämä vaihtoehto on suoritettava hakkokoneessa, ja verrattuna tavanomaisiin kyykkyihin koulutuksen aikana, ei tarvitse tasapainottaa painopisteen löytämistä. Edut sisältävät vahinkojen, suuren hyötykuorman ja kyvyn harjoittaa ilman vakuutuksenantajaa. Tekniikka on samanlainen kuin tavanomaiset sit-ups:

1. Istu simulaattorissa ja levitä olkapäitäsi erikoisosissa. Pidä selkäsi painettuna penkille.
2. Kun painat jalkasi simulaattorissa, jalkojen asettamisen tulisi olla sama kuin hartioiden leveys. Sukat avautuvat hieman ulospäin.
3. Irrota alusta turvapysähdystä ja tartu kahvoihin. Suorista jalat - tämä on IP.
4. Do squats inspiraatiota, pudottamalla muodostumista polven kulma on hieman alle 90 astetta. Tämän seurauksena jalkojen polvet ja varpaat olisivat samassa linjassa.
5. Tee puristin suoristaaksesi jalat ulkonäöltään palaamalla FE: hen.