Nykyään urheiluvälinemarkkinoilla on tarjolla laaja valikoima simulaattoreita , joita voidaan käyttää kotona. Tällaisten laitteiden tärkeimmät edut ovat kompakti ja helppokäyttöinen. Hyperextension - simulaattori, joka kohdistaa painon puristimen, selän, pakaran lihaksia. Sitä voidaan käyttää yksilölliseen koulutukseen sekä lämmittämiseen ennen pääkuormaa. Tämä penkki on lähes kaikissa kuntosaleissa, mutta voit ostaa sen ja käyttää sitä kotiurheiluun.
Kuinka käyttää hyperextension simulaattoria?
On horisontaalisia ja kaltevia vaihtoehtoja, joiden kulma on 45 astetta. Voit muokata simulaattoria omiin asetuksiin. Mukavuus ja turvallisuus ovat tuet ja rullat. Simulaattoreita selälle "Hyperextension" ei ole tarkoitettu vahvuuskoulutukseen. Suurin taakka kuuluu alaselälle. Harjoituksen aikana selkärangan kuormitus on kolme kertaa suurempi kuin pystysuorassa.
Hyperextension on erinomainen harjoitus selkärankan vahvistamiseen ja myös selkäydinvammojen riskin pienentämiseen.
Tärkeimmät suositukset selkälihaksen hyperextension simulaattorin käyttämiseksi:
- Pystysuora kuormitus selkäranka on melko vaarallinen teini-ikäisille.
- Ei ole suositeltavaa suorittaa rinteitä nopealla tahdilla, koska kuorma on pieni ja näin ollen tulos on vähäinen. Lisäksi saatat loukkaantua.
- Ei ole tarpeen suorittaa harjoituksia penkillä hyperextension kanssa rasitusta, koska on valtava kuorma, joka lopulta voi johtaa ulkonäkö tyrä.
Harjoitukset hyperextension simulaattorilla
Normaaliset rinteet. Aseta pysäytin lonkan alle siten, että se on rungon taivutuslinjan alapuolella. Aseta jalat jalalle ja kiinnitä ne teloilla. Etsi itsellesi sopiva korkeus tukilangan lonkat. Kyynärpäät levittäytyvät toisistaan, mutta älä pidä kätesi lukon kaulan takana, koska tällä tavoin kaulassa on valtava kuorma, joka voi johtaa loukkaantumiseen. Pidä kätesi niin, että sormesi koskettavat kaulaa. Pidä selkäsi hallinnassa, sen on oltava suorana harjoittelun aikana. Tee rinteitä 4 tilille, ja sinun täytyy mennä jopa 3: een.
Käänteinen hyperextension. Aseta simulaattori alaspäin. Aseta korkeus siten, että jalat alas. Nosta hitaasti jalkoja ja älä kallista päätäsi. Hengitys tulisi tehdä alentamalla jaloja ja uloshengittäessä nostoa. Tällaisen harjoituksen suorittaminen on toisen henkilön avulla, koska hänen on painettava nilkansa.
Kuinka valita hyperextension kone?
Pidä pettymystä ostaessasi, ota huomioon seuraavat suositukset:
- Älä osta simulaattoria Internetissä, jos et ole nähnyt sitä elävänä,
kuten usein tämän nimen alla myydään täysin käsittämätön laite. - Valitse vaihtoehtoja tehokkaalla tavalla ja on parempi, jos simulaattorilla ei ole painorajoituksia.
- Rakenteen vakaus on tärkeä. Harjoittelun aikana sinun ei pidä luistaa ja hämmentää.
- Jalusta, johon jalat on sijoitettava, on oltava leveä, jotta jalat ovat täysin paikallaan. Ylhäältä se on peitettävä luistamattomilla laastareilla.
- Tarkista hyperextension pehmeät elementit. Niiden on oltava joustavia, mutta eivät epämiellyttäviä.
- Kiinnitä simulaattori, jota voidaan säätää kasvulle. Työskentelyasento on myös kiinnitettävä tukevasti niin, että se ei kolhi.