Henkilö takaa hänelle mahdollisuuden säilyttää kehon pystyasento. Epäterveellinen elämäntapa voi johtaa selkälihaksen heikkenemiseen, jonka seurauksena paikannuksen oikeellisuus rikkoo, selkärangan loimet ja tuskat näkyvät. Lisäksi voi syntyä vakavampia sairauksia, kuten skolioosi, osteokondroosi jne.
Monet meistä ovat pakotettuja johtamaan asumismuotoista elämäntapaa, jotka pysyvät yhdessä paikassa suurimman osan päivästä. Välttääksesi sen kielteiset vaikutukset sinun tulee säännöllisesti tehdä harjoituksia selän ja selkärangan lihasten vahvistamiseksi. Fyysinen stressi on tärkeä rooli elämässämme. Jatkuva koulutus ei ainoastaan välttele monien sairauksien välttämistä vaan myös houkuttelevuuden.
Kuinka veloitan takaisin?
Harjoituksia selkän lihaksen vahvistamiseen on paljon ja kaikki ovat tehokkaita omalla tavallaan. Kaikille ei kuitenkaan ole mahdollista suorittaa täysin monimutkaista työtä, sillä työ ja kotityöt kestävät melko kauan. Mutta vielä koko päivän ajan voit jakaa vähintään 15-20 minuuttia oman terveyden ylläpitämiseen.
Sinun pitäisi oppia aloittamaan aamusi lataamalla. Tämä auttaa energisoimaan kehoa koko päivän ajan. Jos on epätavallista, että voit aloittaa aamun, niin ensimmäistä kertaa se voi olla vaikeaa. Mutta missään tapauksessa älä anna periksi ja älkää liiku laiskuuntasi.
Aloita harjoittelu lämpimällä. Kiinnitä kätesi lukkoon ja vedä ne ylös, pidä varpaissasi ja venytä vielä suuremmaksi. Tee 5-6 rintaa eteen- ja taaksepäin, sitten oikealle ja vasemmalle. Muista pitää selän tasainen.
Nosta kaikki neljä ja tee seuraava harjoitus. Vedä alaselkä 10-15 kertaa. Sitten valehtele vatsasi, vedä kätesi eteenpäin, yritä sitten nostaa pääsi, käsiisi ja jalat ylös. Pidä tässä asennossa niin pitkään kuin mahdollista. Tee se useita kertoja. Älä myöskään unohda levyttää puristusta, koska selkärangan hyvä kunnossapito on oikeassa muodossaan, lihaksikas korsetti pitäisi olla tukeva.
Jos kuitenkin on hyvin vaikeaa tottua tekemään harjoituksia aamulla, yritä tehdä se ainakin iltaisin. Ajan myötä, kun kovaa harjoituspäivä tuo mukanaan rentouttavaa vaikutusta.
Jos sinulla on istumapaikka, sinun on lämmitettävä säännöllisesti työpaikalla. Tai voit joskus laittaa kirjan tai kannettavan päähän 10-15 minuuttia ja pitää sen. Siten kouluttaa oikeaa asentoa.
Mikä liikunta on hyödyllistä selän lihasten vahvistamiseksi?
Hyvin hyödyllinen koko keholle on uinti . Siksi, jos sinulla on mahdollisuus, mene altaaseen. Jos ei, niin vielä on olemassa ulospääsy. Valehtele vatsasi ja simuloi uinti tyyliin rintojen. Hengitettäessä, levitä hitaasti käsiä sivuille. Uloshengityksen yhteydessä on tarpeen palata lähtöasentoon.
Jos on aikaa, anna se selän taakse. Opi seisoa silta. Voimakas harjoitusten oikea suorituskyky mahdollistaa monia terveysongelmia.
Myös selän lihasten vahvistamiseksi on hyödyllistä suorittaa harjoituksia baarissa, baareissa ja Ruotsin seinässä. Harjoittelun aikana lihakset kyllästyvät hapen kanssa, mikä parantaa verenkiertoa ja vahvistamista parantamalla kehon yleistä tilaa. Jauheen vahvistamiseksi suorita kaikki tunnetut "sakset" ja "polkupyörän" harjoitukset 3-5 minuuttia.
On huomattava, että selän ja vyötärön lataus on tehtävä hitaasti ja tasaisesti, välttäen äkillisiä liikkeitä. Jos tunnet kipua tekemällä jotain liikuntaa, sinun pitäisi lopettaa se.