Monet tytöt ja naiset joutuivat tilanteeseen, jossa heijastus peiliin ei vastaa heidän odotuksiaan. Sinusta tuntuu ohut ja hauras, ja näkölasi takaa olet kaksinkerroin häpeästi havaittavissa tumma, koska viime aikoina olet saanut muutama ylimääräinen kiloa, joka, kuten onnea, olisi talletettu vyötäröllä.
Tämä tilanne pilaa kenenkään mielialan. Ja nopeasti, jotta keho saadaan järjestykseen, istumme ruokavalioon. Mutta jotta voisit päästä eroon ylipainosta vyötäröalueella, yksi ruokavalio ei riitä. Meidän on vastattava kysymykseen siitä, kuinka pumppaamme lehdistön lihakset. Rasva poistui vatsasta ja sivuista ja lihakset tulivat sävyiksi ja muuttuivat taas joustaviksi ja joustaviksi. Tarvitaan joukko fyysisiä harjoituksia. Ja haluat nähdä tuloksen luonnollisesti mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Kuinka pumpata puristin viikon ajan?
Katsotaanpa joitakin yksinkertaisia harjoituksia, jotka on helppo suorittaa.
Nämä harjoitukset on suoritettava tasaisella, kiinteällä pinnalla. Kotona se on luonnollisesti seksi. Athletic mat voit helposti korvata tavallinen matto. Tärkeintä on, etteivät kädet ja jalat pääse liukumaan.
1. Joten aloitusasento: makuulla. Nyt suorista kädet, ruumiisi tulee olla mahdollisimman suora, vain kämmenet ja varpaat koskettavat lattiaa.
Pidä tämä asento useiden minuuttien ajan on itsessään tehokas tapa purkaa puristin. Tämä harjoitus ei kuitenkaan ainoastaan vaikuta vatsan ja sivujen lihaksisiin. Miellyttävänä bonuksena annat kuorman käsien, selän, jalkojen ja reiden lihaksille.
Kuitenkin tärkein taakka kuuluu kuitenkin lehdistölle. Kuuntele kehoasi: jos olet ottanut oikean aseman, sivusuuntaiset ja alemmat vatsalihakset painuvat ennen kaikkea.
Keskustelun alussa sanoimme, että voit pumppaa paina viikon. Mutta tämä vaatii suurinta ponnistelua. Siksi me vaikeutamme harjoitusta. Hitaasti, ilman vinotoja, vedä yksi polvi ensin, sitten toinen. Toista tämä harjoitus 20 kertaa yhdelle ja sitten toiselle jalalle.
Jos tällainen kuorma vaikuttaa liialta, älä ylikuumenta. Anna itsellesi mahdollisuus levätä ja aloittaa harjoituksen uudelleen.
2. Jos kysymys siitä, kuinka nopeasti pumppauspainatus on erityisen vaikea edessäsi, monimutkainen kolmas harjoittelu auttaa sinua. Hänelle täytyy olla selässäsi. On hienoa, jos sen vieressä olevat kädet ovat vakaa. Suorista jalat, nosta ne hitaasti ja laske sitten hitaasti. Jos tämä on liian vaikeaa, voit ensin yrittää nostaa polvet taivutettuna polvilla. Tämän harjoituksen tehokkuuden lisäämiseksi älä kosketa lattiaa jalkojesi kanssa ja pudota ne alas. Harjoitus on toistettava 20 kertaa.
Harjoittelun aikana työskentelet pääasiassa alemman painon lihaksissa. Lisäksi lonkan ja selän ulkoisen puolen lihakset ovat mukana. Jos haluat käyttää puristimen yläosaa, nosta olkapääsi nostettaessa jalkoja. Kuormitus jakautuu tasaisemmin koko peritoneumille.
3. Ja seuraava harjoitus auttaa meitä lataamaan lateraaliset vatsalihakset. Kotona on kätevintä suorittaa sohvan vieressä.
Lähtöpaikka: asetamme takana, jalat taivutettu polvilla, jotka laitamme sohvalle, kädet pään takana. Varovasti irtoamattomat nostavat runko-osan yläosaa. Tämän harjoituksen vaikutuksen lisäämiseksi nostaessasi vedä keho sivulle niin, että oikea kyynärpää kohdistuu vasempaan polveen ja päinvastoin. Kiinnittäkää huomiota, älä käytä itseäsi kädet, nostamalla päänsi. Harjoitusta toistetaan myös 20 kertaa.
Tämä kolmen yksinkertaisen harjoituksen kompleksi vie sinut 15 minuutin voima, vaikka fyysinen rasitus on epätavallinen sinulle.
Kuten näette, puristusta ei ole niin vaikea purkaa, mutta tärkeintä on jatkaa harjoittelua päivittäin.