Brasilialaiset olivat aina kuuluisia kauniista muodoistaan ja erityisen herkullisista pakaroistaan. Monille naisille tämä on tietynlainen standardi, mutta se on aivan saavutettavissa, mikä tärkeintä, osaa pumpata Brasilian pakaraan kotona. Koska pakarat lihakset ovat suuret, älä tee sitä päivittäin, koska ne tarvitsevat aikaa lepoa ja toipumista varten. Koulutuksen keston on oltava 40-60 minuuttia. Ensimmäiset 15 minuuttia. on tarpeen käyttää lämmittelyä, ja tähän tarkoitukseen sydänharjoitukset soveltuvat parhaiten esimerkiksi hyppäämiseen tai juoksuun paikan päällä. Sen jälkeen mene pääharjoituksiin, suorittamalla ne kolmessa lähestymistavassa 15-20 kertaa.
Miten pumppaamaan Brasilian pakarat kotona?
- Kammarit, joissa on ylimääräinen paino . Kotona, käytä käsipainot tai jos on olemassa, sitten barbell. Aseta ylöspäin, hieman kääntämällä jalkojasi erilleen. Squat syöttämällä lantiota takaisin. Mene alas ennen kuin reite saavuttaa lattian rinnalla. Varmista, että polvet eivät mene sukkiasi päälle, ja selkäsi on suora. Kun olet kiinnittänyt asennon uloshengitykseen, nosta hitaasti.
- Syksyllä . Brasilian pakaran pumppauksen selvittäminen kannattaa lopettaa tämän harjoituksen, joka on perusta ja antaa erinomaisen kuormituksen. Nouse suoraan ylös ja syvä askel eteenpäin ja laskeudu niin, että eturivin lantio nousee lattialle. On tärkeää pitää jalka suorassa asennossa hautaamatta polvia. Nouse ylös ja yritä uudelleen. On parasta suorittaa hyökkäyksiä myös lisää painoa.
- Makhi jalat . Jos haluat suorittaa seuraavan harjoituksen Brasilian pakaraan kotona, sinun täytyy seistä kaikilla neljällä. Suorita keinu yhdellä jalalla, vedä se takaisin ja nosta se ylös. Tämän jälkeen vedä polvi rinnalle ja tee seuraava toisto.
- Lantion nostaminen . Toinen tehokas harjoitus brasilialaisille pakaroille, jonka takia on välttämätöntä selata ja taivuta polvia. Tehtävä on nostaa lantiota ylöspäin niin, että keho muuttuu suoraksi. Sen jälkeen mene alas, mutta älä laita pakarat lattialle. Jos haluat lisätä tuloksia, ota ylimääräinen paino, esim. Pannukakku palkista ja pidä se alemmassa vatsaan.
- "Jaa kyykkyjä . " Ota käsipainot ja seisota selkääsi penkin edessä tai muulla vastaavalla korkeudella. Yhdellä jalalla astu eteenpäin ja aseta jalka yläosaan penkille. Pidä käsipainot alla. Mene alas taivuttamalla etupuolen polvi niin, että se ei ylitä varvasjonoa. Työnnä kantapää pois lattiasta, palaa FE: hen.