Minkä tyttö ei unelmoi joustavaa kehoa? Katsokaa tanssijoita ja voimistelijoita, liikkeiden muovaisuutta kiehtoo ja ihailla. Kuinka helposti heille annetaan langat, sillat, taipumat. Taustallaan omaa kehoa voi tuntua puusta valmistetuksi tuotteeksi. Haluatko tehdä vaikutuksen muille armoilla ja pehmeillä liikkeillä? Sitten valmistaudu töihin. Kerromme, kuinka parantaa kehon joustavuutta.
Joustavuusharjoitukset
Ei ole välttämätöntä tehdä voimistelua lapsuudesta, istua langalla tai tehokkaasti taivuttaa sillan taakse. Mutta harjoitella kehon joustavuutta vähintään joka toinen päivä tai paremmin joka päivä - varmista. Toisin kuin kuntosalilla, ne voivat kestää vain 10-15 minuuttia.
Miten kehittää joustavuutta takaisin?
Suosittelemme, että kiinnität huomiota seuraaviin harjoituksiin:
- "Kissa". Nosta kaikki neljä, taivuta taaksepäin, niin pitkälle kuin pystyt ja katsokaa, pidä pari sekuntia. Sitten, kuten kissa, kiertäkää selkäsi ja katso alas ja pidä pari sekuntia. Tässä harjoituksessa ei ole nopeutta, vaan amplitudi, mikä on tärkeää, yritä taipua mahdollisimman tehokkaasti.
- Cobra. Makaa vatsasi, laita kädet rinnan tasolle ja aloittaa hitaasti korotuksen nostamisen ylös pään alusta. Jätä kädet lattialle ja yritä taipua niin paljon kuin mahdollista takaosassa.
- "Basket". Vatsassasi valehtele, taivuta polvia, vedä sukat, tartuta nilkkasi kädet ja taivuta selkääsi mahdollisimman paljon.
Jouset: joustava jalkaharjoittelu
Jos olet valmis etsimään aikaa tähän, niin joustavuuden kehittämiseen tarvittavat harjoitukset sopivat sinulle:
- Istu lattialle, taivuta jalat ja levitä polvet sivuille, paina toistenne jalkoja. Yritä koskettaa lattian polvia pitämällä selkäsi mahdollisimman suorana.
- Istu lattialla venyttämällä jalat edessäsi ja laimentamalla ne mahdollisimman pitkälle sivuille. Suorita useita kaltevuuksia vuorotellen jokaiseen jalkaan viiveellä useita sekunteja, sitten nojata eteenpäin yrittäen painaa runkoa lattiaan.
- Nosta kaikki neljä, levitä jalat mahdollisimman leveydelle. Työnnä käsiä lattiaa vasten ja työnnä rungon takaisin. Tämä harjoitus parantaa nivelten joustavuutta.
- Työskentele pituussuuntaisessa langassa. Aluksi tämä on kaikkein epämiellyttävä joukko joustavuuden harjoituksia,
mutta se, joka antaa maksimaalisen vaikutuksen. Pidennä pitkittäisjousu eteenpäin. Stretch rintakehäsi, ei pääsi, yritä pitää selkäsi suorana. Sitten taivuta taaksepäin. Yritä myös kääntää kotelo eri suuntiin, viivyttämällä muutaman sekunnin ääripisteessä. Jokainen elementti on valmistettu pitkittäisliitokselle molemmilla jaloilla vähintään minuutin ajan.
Voimistelu joustavuutta parantavat verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Ehkä jopa menettää vähän painoa, koska paljon energiaa käytetään harjoituksiin. On kuitenkin parempi käyttää lisäohjelmia rasvanpolttoon. Joustavuusharjoitukset suoritetaan hyvin kuntoilun lopussa kuntosalilla, koska lihakset ovat jo lämpimässä. Jos suoritat kompleksin säännöllisesti, huomaat tulokset hyvin nopeasti.