Jopa maallikko sanoo, että on mahdollista saavuttaa menestys urheilussa vain, jos harjoitukset suoritetaan oikein. Jos haluat tulla kauniiden jalkojen ja aasin omistajiin, niin tiedot siitä, miten jalkojen jalat ovat tervetulleita. Jokainen valmentaja vahvistaa, että tämä harjoitus ei ole vain edullinen vaan myös erittäin tehokas.
Falls, pääkuorma annetaan lihaksille, jotka ovat reiden ja pakaroiden alueella. Säännöllisten luokkien ja kaikkien sääntöjen noudattamisen ansiosta voit vähentää lantion määrää, päästä eroon selluliitista ja sävyttää ihoa.
Miten hyökkäyksiä tehdään oikein?
Voit käyttää tätä harjoitusta paitsi hallissa, myös kotona. On välttämätöntä aloittaa hieman lämmittely, jotta lihasääni saadaan, koska se parantaa tulosta ja estää vammojen syntymisen. Tässä harjoituksessa on useita vaihtoehtoja, harkitse joitain niistä.
Harjoitusnumero 1 - kuinka tehdä hyökkäykset eteenpäin. Nouse suoraan ja laita kätesi vyötäröön. Yhdellä jalalla, astu eteenpäin ja napsahtaa kunnes reisiluu on lattian suuntainen ja polviin muodostuu oikea kulma. Takana oleva jalka taipuu ja putoaa alas, mutta älä laita polvea lattialle. Tee muutamia joustavia liikkeitä ja palaa lähtöasentoon. Se alkaa 10 toistuksella ja nostaa kuormaa vähitellen.
Harjoitusnumero 2 - miten hyökkäyksiin tehdään kaltevuus. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on tehtävä kauas eteenpäin, pudota kädet alas ja koskettaa lattiaa sormillasi, pitää tasapainosi. Takaraidan polvi ei saa koskettaa lattiaa. Tämä on alkuasento, josta sinun on säädettävä jalan lonkkanivel taakse, työntämällä lantiota eteenpäin. Maksimaalisen venytyksen kohdalla kannattaa pysähtyä 20 sekuntia, ja sitten on palattava alkuasentoon.
Harjoitusnumero 3 - miten hyökkäykset tehdään oikein. Aseta ylöspäin, aseta jalat yhteen. Tee yksi jalka askel sivulle ja istu sitä. On tärkeää varmistaa, että toinen jalka pysyy suorana ja jalka painetaan kokonaan lattialle. Ponnistelu vain jalkojen lihasten kanssa on välttämätöntä palata alkuasentoon. Toista samalla tavalla toisella tavalla. Yleinen virhe, joka ei salli sinun saavuttaa toivottua vaikutusta harjoituksesta, kallistaa rungon sivulle. Yritä tehdä mahdollisimman laaja askel, mikä lisää lihasten kuormitusta ja poistaa polven.