Boka, jotka näkyvät vaatteiden alla, näyttävät, laittavat sen lievästi, ruma. Päästä eroon niistä ei ole helppoa, koska tämän alueen rasvaa on vaikea ottaa. Integroitu lähestymistapa on ratkaisevan tärkeää, joten tietoa siitä, kuinka korvat korvissa on sivuilla, on erittäin hyödyllinen. Painonpudotuksessa on tärkeää syödä ja käyttää säännöllisesti. Halusin vain sanoa, että et voi laihtua yhdessä paikassa, koska rasva poltetaan koko kehon samaan aikaan.
Kuinka puhdistaa sivut kotona - elintarvikenormit
On mahdotonta saavuttaa hyviä tuloksia muuttamatta ravitsemuksen periaatteita. On olemassa useita tärkeitä sääntöjä, jotka olisi otettava huomioon:
- Antakaa etusijalle murto-olutta. Tämä on tärkeää aineenvaihdunnan ja nälän puutteen ylläpitämiseksi. Tärkein ja tyydyttävä ateria on aamiainen, mutta illallisen pitäisi olla mahdollisimman kevyt.
- Jos haluat kauniin vyötärön, luovuta makeaa, paistettua, rasvaa, suolaista, savustettua ja muuta haitallista ruokaa.
- Valikon perustana tulisi olla runsaasti kuituja sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia, ja se on tärkeää ruoansulatusjärjestelmän normaalille toiminnalle. Sisällytä valikkoon lintu, kala ja laiha liha.
Toinen edellytys siitä, kuinka nopeasti talon sivut voidaan poistaa - juo vähintään 1,5 litraa vettä päivässä. Ensinnäkin neste auttaa vähentämään ruokahalua ja toiseksi se on tärkeää aineenvaihdunnassa.
Mitkä harjoitukset auttavat poistamaan sivut?
Harjoituskompleksin osalta on valittava harjoituksia, joiden aikana kaikki vatsalihakset saavat kuorman. Voit polttaa rasvaa, et voi keksiä jotain tehokkaampaa kuin aerobinen liikunta. Voit halutessasi ajaa, hypätä tai muuta suuntaa. Se on tehtävä kolmesti viikossa alkaen 20 minuutista, ja sen jälkeen sitä pitäisi lisätä 40 minuuttiin. Jokainen harjoitus suoritetaan 3 sarjassa ja tekee 12 toistoa.
Mitä harjoituksia sivujen poistamiseksi:
- Taivutus . Valehtele selällesi ja taivuta jalkojasi, kun nilkan yksi on sijoitettava toisen polven päälle. Pidä kätesi pään takana ja paina aina alaselkäsi lattiaan. Nosta olkapääsi ja virkistä, kiertäkää yksi kerrallaan vasemmalle ja oikealle. Älä pidä leuka rinnassasi ja älä laita kätesi päähän. Harjoittelun aikana hartioiden ei pitäisi olla lattialla;
- Sivulevy . Jos olet kiinnostunut siitä, kuinka nopeasti poistat sivut, kiinnitä huomiota tähän yksinkertaiseen, mutta tehokkaaseen harjoitteluun. Istu puolellasi ja pidä jalat suorana. Aseta kätesi pohjaan asettamalla se tiukasti olkapään alle ja vedä toinen ylös. Nosta lantiota, joka lepää lattialla vain kämmenellä ja jaloilla. Rungon tulisi olla tasainen. Varmista, että taakse ei ole taaksepäin eikä pidä hengitystäsi. Toista kaikki ja toisella puolella.
- Rinteet . Nosta sporttikku ja laita se olkapääsi. Laita jalat leveämpi kuin hartiat. Tee kaltevuudet ensin yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Voit tehdä rinteitä käsipainolla. Tällöin ammus pitää ottaa kiinni ja pitää lonkan lähellä. Lean mahdollisimman alhainen tunne lihaksen venyttely.
- Kääntyminen istuu . Jos haluat nopeasti poistaa talon sivut, suorita tällainen harjoitus: istu lattialla, taivuta polvia ja pidä niitä painossa. Kädessänne, vie käsipaino. Kierrä käsipaino ensin vasemmalle ja sitten oikealle puolelle. On tärkeää, että selkäsi pysyy tasaisena.
Voit selviytyä olemassa olevasta ongelmasta, mutta voit muistaa, että se on kierretty vähintään puolen tunnin ajan. Puhallinversiot ovat erilaisia, hierontapalloja täydentäen, mikä auttaa murtamaan rasva-aineita.