Kuinka pumppaamaan paina 2 viikkoa?

Monet ihmiset haluavat muuttaa ja saavuttaa tietyt tulokset urheilussa lyhyeksi ajaksi. Suosittelemme ymmärtämään, onko 2 viikon ajan mahdollista purkaa lehdistöä ja mitä harjoituksia voidaan tehdä paremmin. Termi on tietenkin minimaalinen, mutta jos harjoittelet raskautta ja sääntöjen mukaan, voit saavuttaa merkittäviä tuloksia.

Kuinka pumppaamaan paina 2 viikkoa?

Aloitetaan säännöistä, jotka on otettava huomioon haluttujen tulosten saavuttamiseksi:

1. Leikkauksen lihasten painaminen on parhaiten tyhjään vatsaan, joten jos mahdollista, tee se aamulla.
2. Lehden lihakset eroavat toisistaan ​​siinä, että ne palautuvat nopeasti, joten periaatteessa tällaisella rajoitetulla ajalla voit harjoitella päivittäin, hyvin tai joka toinen päivä.
3. Puristeen vuotaminen 2 viikon ajan edellyttää koko lihasryhmän muodostamista, joten kompleksissa tulisi olla erilaisia ​​harjoituksia, joihin liittyy suoria, ulkoisia, vinoja ja sisäisiä lihaksia.
4. Koska haluat parantaa helpotusta, sinun on tehtävä harjoitukset hitaasti, viivyttämällä suurimmalla kuormituksella pari sekuntia.
5. Jos mahdollista, on suositeltavaa käyttää lisäpainoa, mikä parantaa tulosta.
6. Aloita harjoittelu lämpimällä , lihaksia lämmittäen. Tätä varten kardiorage on paras. Harjoittelun lopussa suorita venyttelyharjoituksia.

Lisäksi on suositeltavaa noudattaa asianmukaista ravitsemusta ja juoda runsaasti nestettä, eli vähintään 1,5 litraa vettä.

Harjoitukset lehdistölle

Siirry nyt harjoituksiin pumppaamaan lehdistöä tytölle 2 viikossa. Ne olisi suoritettava kolmessa lähestymistavassa 25-30 kertaa:

1. Istu selällesi taivuttamalla polviasi ja nostamalla niitä niin, että lanteet ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Laita kätesi runkoon. Uloshengityksessä nosta lantiota lattian yläpuolelta osoittaen jalat ylös. Sen jälkeen mene alas lähtöasentoon.
2. Aseta sivusi puolelle, aseta kätesi rungon viereen ja pidä toisella kädelläsi pään taakse. Samanaikaisesti nosta jalat ja kehosi, jolloin kyynärpääsi lähemmäs jalkoja, jolloin suoritetaan lateraaleja.
3. Puristin on mahdollista käsitellä hyvin vaakatasossa. Tartu poikkipalkkiin suoralla kädensijalla niin, että käsien välinen etäisyys on samanlainen kuin olkapäät. Nosta jalat ylös ja kosketa poikkipalkkia ja laske sitten se. Toinen vaihtoehto on "heilurin" harjoitus. Nosta jalat ja laske ne sitten vasemmalle ja oikealle.
4. Aseta itsesi lattialle ja nosta jalat niin, että ne ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Kädessänne, vie käsipaino ja pidä sitä itsesi ulottuvilla. Nosta ylävartaloa ohjaamalla käsipainot jalkoihin.