Vatsan on sisällytetty naisvartalon ongelmaluokkiin. Päästä eroon rasvasta ja ryppyistä tällä alueella on vaikeaa, ja prosessi on pitkä. Tehokas menettämiseen vatsa on jooga. Yksinkertaisia asanoita on saatavana monille, ja mikä tärkeintä, ne voidaan suorittaa milloin tahansa ja missä tahansa paikassa. On tärkeää paitsi tarkkailla tekniikkaa, mutta seurata hengitystä ja hallita psykologista tilaa.
Jooga laihtuminen vatsaan
Tarkastellaan ensin urheilun suuntaa. Jooga auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja amerikkalaisten tutkijoiden tekemä tutkimus on osoittanut, että säännöllinen liikunta voi vähentää mahalaukun määrää. Tämän takia vähentynyt ruoan määrä vähenee ja painonpudotus alkaa. Oikea hengitys mahdollistaa veren oksentamisen hapella, joka leviää koko kehon.
Voit käyttää joogaa painonpudotuksen vatsan ja puolien ansiosta tulos, sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä:
- Oppitunti kestää vähintään 40 minuuttia, puolet harjoittelusta tulee dynaaminen, eli poseet kulkevat toisiinsa keskeytyksettä.
- Suorita asana vain kiinteällä ja tasaisella pinnalla. On tärkeää tehdä kaikki hitaasti ja tuntea lihakset toimivat. Ensinnäkin hallitse tekniikka ja lisää sitten aikaa. Löytäminen jokaisessa poseessa ajaksi - keskimäärin 15-20 sekuntia.
- Jauhelihojen asentamisen aikana ei saa olla epämiellyttäviä tuntemuksia, sillä tämä osoittaa tekniikan liiallista kuormitusta tai noudattamatta jättämistä.
- Asanaa tarvitaan vain tyhjään mahaan, muuten negatiivisten tunteiden esiintymistä ei voida välttää.
Aloita kompleksin suorittaminen lämpenemisellä, joka on ensin suunnattava nivelten kehittämiseen. Lisäksi se auttaa lämmittämään lihaksia.
Jooga harjoittaa rasvaa polttamalla vatsassa:
- Paripurna Navasana . Istu pakaroilla, taivuta polvia ja aseta jalat lattialle. Kierrä selkäsi noin 60 astetta ja pidä se suorana. Nosta suorat jalat samaan kulmaan ja ylläpitää tasapainoa, laajenna kätesi rinnakkain lattialle ja kämmentäsi jalkojesi eteen. Pidä positiota 30 sekunnin ajan.
- Uttanasana . Aseta ylöspäin, aseta jalat yhteen. Lean eteenpäin, taittamalla lonkan nivelissä. Samanaikaisesti selän pitäisi olla rennossa. Vedä kätesi takaisin, painottaen sormia, jotka on suunnattava eteenpäin. Vedä selkää entistä kovemmin. Hengitä sujuvasti ja syvästi. Pidä positiota 1 minuutin ajan.
- Ardha Navasana . Aseta itsesi lattialle, venyttämällä jalat eteenpäin. Pyöritä selkää niin, että olkapäät ja rintakehä ovat painon alla. On tärkeää pitää taakse tiukasti painettuna lattiaan. Nosta jalat noin 30 astetta ja venele käsiisi rinnakkain jalkoihisi, osoittaa kämmentäsi sisäänpäin. Joogassa on tärkeää vetää vatsa niin, että lehdistö on jännittynyt. Pidä poseetta ensin 5-10 sekuntia, ja lisää asteittain aikaa 3 minuuttiin. ja enemmän.
- Bhujangasana . Tämä asento on toisella nimellä - cobra pose. Aseta itsesi vatsasi lattialle ja aseta kädet olkapääsi alle. Hengittäminen, hitaasti nosta kehoa, luiskahtaa alaselkässä. Käsien tulee olla hieman taivutettuja kyynärpäissä. Tämän jälkeen ottakaa kaksi syvää hengitystä ja kiristä ja nouskaa, taivuttamalla vielä enemmän ja täysin suoristaen käsiasi. Loppupisteessä on tarpeen taipua vielä syvemmälle rintakehään ja venyttää kaulaa. Strained olisi pakaraan.
Loppujen lopuksi koko kehon rentoutuminen on suositeltavaa makaamaan selkääsi, levittää jalkojasi ja käsiisi hieman sivuille. On tärkeää rentoutua kaikki kehon lihakset kruunusta varpaisiin. Olet tässä asennossa 20 minuuttia. ei pidä hengitystä.