Jokainen meistä haluaa näyttää vaikuttavalta, olla kaunis ja ohut. Yhä useammat ihmiset kiinnittävät huomiota paitsi ulkonäköön myös terveelliseen elämäntapaan. Kun katsot ikkunasta aamulla, näet varmasti yhden tai useamman käynnissä olevan ihmisen. Ja tämä ei ole vain kunnianosoitus muodista. Kauneus ja terveys ovat erottamattomia. Erityisen tärkeitä ovat lenkkeily, jossa on moderni, istumajärjestelmäinen elämäntapa ja tietenkin rantakauden alkaessa, kysymys siitä, että teet itsellesi lomakkeen, on erityisen akuutti. Ja yksinkertaisin ja helpoin tapa on käynnissä. Kuinka ajaa aamulla?
Mistä aloittaa?
Aloittaminen on välttämätöntä vähitellen. Ensimmäinen kerta on 10 minuuttia. Jos olet ylipainoinen, voit vaihtaa nopeasti. Oikea lenkkeily aamulla ei saisi olla päivittäin. Älä ylikuormita kehoa, sillä se riittää kolme kertaa viikossa. Toisesta viikosta voit lisätä aikaa viiden minuutin ajan, joka vähitellen nousee puoli tuntia.
Oikea juoksu aamulla tulisi ehdottomasti aloittaa harjoitusten lämmittämiseksi. Tee joitain istuntoja, hyppää, kääntäkää jalat.
Mitä sinun tarvitsee tietää?
Aamuvälillä on säännöt:
- Älä aloita lenkkeilyä, heti kun heräät, anna koko kehon herätä. Aloita luokat 30-40 minuutissa. kun he heräsivät.
- Aamulla ajettavien sääntöjen mukaan harjoittelu tyhjänä vatsaan ei salli. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun tarvitsee syödä aamiaista. Onko kuppi teetä.
- Oikea vaatteiden valinta. Vaatteet, jotka joutuvat kosketuksiin ruumiin kanssa, olisi valmistettava luonnollisista kankaista, joilla on hyvä hygroskooppisuus. Kiinnitä erityistä huomiota kengän valintaan. On toivottavaa, että se on kenkiä, jotka on suunniteltu erityisesti juoksemiseen. Aseta myös kenkiä tennarit . Monet valmistajat tarjoavat lenkkarit, jotka on suunniteltu ottamaan huomioon tämän urheilun ominaisuudet. Erityinen, joustava pohja, pohjallinen - lievittää jännitystä jalasta, edistää sen oikeaa asentoa käynnissä, estää vaurioita ja vammoja.
- Aamun ajettaviin sääntöihin kuuluu myös venytyksen lisäksi asianmukaisten hengitystekniikoiden käyttö. Varmista, että hallitset hengitystä. Hengitä nenän läpi, hengittää suuhusi. Rytmin tulee olla sellainen, että hengästyneisyyttä ei ole. On parempi käyttää hitaasti, mutta hengästyneenä. Tämä on tae siitä, että voitte hyötyä koulutuksesta.
- Seuraa sykettä. Optimaaliset arvot ovat 120-150 lyöntiä minuutissa. Jos 5 minuutin kuluttua. kun lenkkeytys ei palaa normaaliksi, kuorma on liian korkea ja sitä pitäisi pienentää.
- Aamun ajettaviin sääntöihin kuuluu tietty ruumiin asema käynnissä. Katso asentoasi. Varsi on taivutettu kyynärpäässä suorassa kulmassa.
- Älä lopu. Jos olet väsynyt, mene kävelemään, mutta älä koskaan lopeta.
- Jos tavoitteesi on laihtua, vaihda käynnistyksen voimakkuus. Esimerkiksi 10 min. keskimäärin, 5 min. nopeasti. Aamurelu on tehokkaampi painon menetyksen suhteen kuin illalla. Muista tarkkailla asianmukaista hengitystä.
Oikea lenkkeily aamulla johtaa kehon tonuksiin ja antaa maksun koko päivän. Vähennä vähitellen etäisyyttä ja oikeutta.
Jos ensimmäisen istunnon jälkeen koet kipua jaloissasi, niin kuorma on liian suuri. Jatka harjoittelua, vähentäen hieman kuormaa. Tulosten saavuttamiseksi järjestelmällinen on tärkeää. Älä keskeytä opintoja. Antakaa ajaa vähemmän aikaa vievää ja intensiivistä, kun opit jakamaan voimia, seuraamaan hengitystäsi ja saamaan todellista iloa opinnoistasi.
Jos sinulla on sydänvaivoja tai suonikohjuja, kysy neuvoa lääkäriltäsi ennen istunnon aloittamista. Nyt tiedät kuinka ajaa aamulla. Kaikki on sinun käsissänne, tai pikemminkin jalkoihisi.