Venyttely on tärkeää paitsi urheilijoille ja tanssijoille myös tavallisille ihmisille. Erityisen hyödyllinen venyttely ihmisille, jotka tavallisessa elämässä liikkuvat vähän. Kierukka on erinomainen osoitus lihasten ja nivelsiteiden joustavuudesta. Venytys, mukaanlukien lanka, auttaa eroon intensiivikoulutuksen jälkeen tapahtuvasta kipuudesta. Tämä taito on hyödyllinen raskauden suunnitteleville naisille. On huomattava, että se on myönteinen vaikutus aineenvaihduntaan ja organismin palautumiseen solutasolla.
Ennen kuin ymmärrämme, kuinka nopeasti istua kotimaassa, opimme siitä, mistä parametreista menestyminen tässä asiassa riippuu. Ensinnäkin ihmisen ikä on tärkeä, ja mitä nuorempi hän on, sitä nopeammin ja helpommin saavutetaan. Toiseksi, fyysisellä harjoittelulla on suuri rooli, ja jos henkilöllä on venytystaidot, silloin hänen on helpompi istua jonoon. Kolmanneksi, toinen tärkeä kriteeri - luonnolliset tiedot, eli kollageenin ja elastiinin läsnäolo, ligamenttien pituus jne. Jos on halu istua langalla, sinun ei tarvitse vain säännöllisesti harjoittaa, vaan myös muuttaa ruokavaliotaan. On tarpeen normalisoida paino, syödä runsaasti proteiineja ja ylläpitää vesitasapainoa.
Kuinka istua langalla kotona?
Haluan vain sanoa, että sinun ei pitäisi odottaa istua lanka jälkeen useita harjoituskertoja, koska prosessi on oltava asteittainen, jotta ei ole vammoja. Itsenäisyys ja opetuksen säännöt ovat erittäin tärkeitä menestyksen saavuttamisessa. On suositeltavaa harjoitella aamulla, kun laitos reagoi paremmin kuormaan.
Selvitys siitä, kuinka istua kunnolla, on tarpeen sanoa harjoittelusta, joka on suunniteltu lämmittämään kehoa. Suosittelemme ensin kuumaa suihketta, mikä vähentää kipua. Voit lämmittää, voit valita, juosta, hypätä, lentää jne. Sitten voit aloittaa peruskoulutuksen.
Sarja harjoituksia, jotka istuvat langalla:
- V-laajennus . Jos haluat hyväksyä alkuperäisen sijainnin, sinun on istuttava lattialle ja jalat laimentava niin, että saadaan englanninkielinen kirjain "V". Tee rinteet joko yhdelle, sitten toiselle jalalle. On tärkeää, ettet horjuta selkääsi ja yritä päästä kädet jalkoihin. Maksimaalisen venytyksen kohdalla on suositeltavaa jäädä hetkeksi. Sitten taivutetaan eteenpäin.
- Harjoitus quadriceps . Jos haluat nopeasti istua lanka kotona, muista kiinnittää huomiota seuraaviin harjoituksiin. Astu pystysuoraan, yksi jalka taivutettu polvessa, vedä takaisin ja vedä kantapää pakkolevyyn. Jos tasapainoa on vaikea pitää, ensimmäisessä vaiheessa voit istua tuolille yhdellä kädellä. On tärkeää tuntea lihasten venytys. Pidä hetken aikaa ja vaihda jalkaasi.
- Skladochka . Jos haluat hyväksyä alkuasennon, istu lattialla, venytä jalkasi edessäsi. Voit suorittaa taivutuksen eteenpäin ja koskettaa varpaita kädet. Tässä asennossa pidä hetken aikaa. On tärkeää, että jalat eivät taivu, ja sukat ovat ylöspäin.
- Butterfly . Selvitys siitä, miten itsenäisesti istutetaan lanka, on mahdotonta sanoa tästä harjoituksesta, koska sitä pidetään yhtenä tehokkaimmista vaihtoehdoista. Jos haluat hyväksyä alkuperäisen sijainnin, istu lattialla, taivuta polvet ja levitä niitä eri suuntiin. Tällöin jalat on kytkettävä. Yritä työntää polvet lattiaan vetäessäsi kantosi. Pysykää tässä asennossa vähintään minuutin ajan.
- Epätavalliset hyökkäykset . Vasen jalka vedetään takaisin, ja oikea jalka asetetaan edessäsi, taivutettu polvilla. On tärkeää, että oikea polvi on suoraan kantapään yläpuolella. Laita kätesi lonkkaan kädet. Laske lantio lähemmäksi etukankoa ja jätä hetkeksi. On tarpeen tuntea jatkuvasti venyttely.