Monet tytöt menettivät painon huomannen, että kädet näyttävät rumailta, koska iho on riippuvainen, ja lihakset ovat pehmeitä. Korjaa ongelma auttaa harjoituksia käsiin ja hartioihin. On parasta harjoittua käytävässä, koska on olemassa lisävarusteita, joiden avulla voit nopeuttaa pumppausprosessia. Koska käsien lihakset ovat pieniä, tuloksen saavuttaminen ei vie paljon aikaa.
Mitä harjoituksia laihtua?
Jos sisällytät monimutkaiset harjoitukset käsiin ja hartioihin, voit silmämääräisesti säätää suhteettoman hahmosi. Älkää pelätkö, että käsien voimakäyttäytyminen tekee niistä valtavia, koska kestää liian kauan kouluttaa ja harrastaa urheilullista ravitsemusta. Tee 2-3 kertaa viikossa harjoituksia kolmessa sarjassa 12-15 kertaa. Kaikkien harjoitusten tekeminen, vaivaa, seisoo uloshengityksessä.
Harjoitukset käsissä kuntosalilla:
- Käsin taivuttaminen palkkiin . Tämä harjoitus on suunniteltu hauisien pumppaamiseen. Aseta ylöspäin ja pidä palkkia alhaalta alla olevista aseistasi, osoittaen kämmenten ylös. Suorita taivutus / taipuminen kyynärpäässä nostamalla kuori rintaan. On tärkeää, ettei muita kehon liikkeitä tehdä.
- Ranskan penkki paina . Tämä käsiin perustuva harjoittelu mahdollistaa tricepien kehittämisen. Suorita harjoituksia käsipainoilla ja tangolla. Istu penkillä pitämällä käsipainot pidennetyillä aseilla. Tärkeä asia - kämmen on suunnattava toisiinsa. Kallista ne hieman eteenpäin niin, että ammukset asetetaan pään yläpuolelle. Taivuta käsiä kyynärpäissä niin, että käsipainot ovat pääsi takana ja palaa sitten FE: hen. Huomaa, että olkapäiden ja kyynärpäiden väliset käsivarret olisivat paikallaan.
- Penkki painamalla . Jos haluat tutkia tricepteja, voit suorittaa tämän harjoituksen, mutta tuloksen saamiseksi kannattaa käyttää hyvä paino. Aseta itsesi penkkiin ja pidä ammukset oikeilla kädillä rinnan yläpuolella. Laske palkki alas kosketukseen rinnassa ja lyhyen viiveen jälkeen palaa FE: hen. Kyynärpäät on pidettävä mahdollisimman lähellä kehoa.
- Pidä käsipainot leualle . Ota käsipainot ja pidä niitä oikealla kädellä alla edessäsi lanteen. Kämmenet on suunnattava kehoon. Pidä käsipainot vetämällä leukaan samalla, kun ohjaat kyynärpäät mahdollisimman paljon. Ensin on tarpeen nostaa hartiat ja kyynärpäät ja sitten vain käsipainot. Tee kaikki sujuvasti ilman jerking. Pidä selkäsi tasainen ja älä käänny takaisin.