Monet naiset ovat kiinnostuneita kysymyksestä siitä, miten tasainen vatsa saadaan lyhyessä ajassa. Voit saavuttaa hyvän tuloksen vain käyttämällä erityistä ravitsemusta ja joukko fyysisiä harjoituksia.
Litteän mahan salaisuus
Useimmat naiset tekevät titaanistä ponnisteluja tehdä vatsansa tasainen ja kaunis. Samalla he voivat istua kovaa ruokavaliota, mutta tulos ei näy. Jotkut päinvastoin mieluummin käyttävät fyysisiä harjoituksia, mutta sen vaikutus ei aina ole sama kuin haluaisimme. Itse asiassa ensimmäinen tai toinen vaihtoehto ei tuota nopeaa tulosta.
Jotta sinulla olisi kaunis litteä mahalaukku, sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:
- Oikea ravitsemus . On välttämätöntä antaa etusijalle vihannekset ja hedelmät, jotka sisältävät runsaasti kuitua , joka puhdistaa suolet ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, sulkee pois elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti kaloreita, erityisesti jauhoja ja makeita, ja suosivat luonnollisia tuotteita, joilla on alhainen energiaarvo.
- Juo enemmän vettä . Aterioiden välillä voit juoda joko puhdasta vettä tai vihreää teetä, mikä edistää rasvanpolttoa ja hyvän ruoansulatusjärjestelmän suorituskykyä.
- Käytä puhdistusmenetelmiä . Suolessa kertyy riittävän suuri määrä kuonaa, jotka estävät laihdutusprosessin ja näin ollen litteän mahalaukun. Siksi on tärkeätä säännöllisesti puhdistaa kehosi ruiskuilta, erityisravintoloilta ja ravinnoksi. Erityisen suosittu on erikoinen puhdistuslieli flat stomachin leivoshiutaleiden, juurikkaiden ja luumujen liemestä. Se puhdistaa kokonaan haitallisen kuonan koko kehon ja sen avulla voit nopeasti menettää ylimääräiset punat.
- Fyysiset harjoitukset . Tietenkin ilman fyysistä rasitusta on mahdotonta saavuttaa kaunis, hyvin hoidettu vatsan, joka voi olla ylpeä. Siksi sinun on välittömästi viritettävä se tosiasia, että jokaisen päivän on käytävä salissa vähintään tunnin ajan.
Ammattilaiset litteälle mahalle
Käyttämällä vain seitsemää harjoitusta litteälle vatsaan, voit jonkin aikaa ihailla täydellistä puristusta.
- Yksi tehokkaimmista on Twisting-harjoitus. Voit tehdä tämän, makaa selällesi, jalat taivuta polvilla. Uloshengityksessä nosta kehon yläosaa ja pidä se muutaman sekunnin ajan.
- Sivusuuntainen kierre. Tämän harjoituksen ei pitäisi vain nostaa kehoa ja koskettaa vastakkaisen polven kyynärpäätä.
- Harjoitus "Bike" on hyvä auttaa pumppaamaan vatsalihaksia. Tätä varten sinun täytyy kiertää jalkasi kuin polkupyörällä.
- Jalkojen jatke ja taipuminen. Sinun täytyy makaa selälle taivuttaa polvia. Kun ulostus suoritetaan, suorista jalat suoraan edessäsi ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja hengittämällä palaa aloitusasentoon.
- "The Bridge". Valehtele selällesi, laita kätesi korvien tasolle kämmenten alas. Inspiraatiolla sinun on nostettava vatsasi ylöspäin, muodostaen sillan ja uloshengityksen - palaamaan lähtöasentoon.
- Raajojen nostaminen esineillä. Kiinnitä kumipallo jaloilla ja nosta jalkoja, kunnes pallo on kasvotasolla.
- Harjoittele "Cat". Nouse kaikkiin neljään ja taivuta selkäsi kuin kissa. Samaan aikaan mahalaukku on pidettävä jännityksessä.