Harjoittele vatsan "imuri"

Tilastojen mukaan valtava määrä naisia ​​on tyytymätön vatsan tilaan. Monet naiset valittavat, että he painostavat painostusta , istuvat ruokavaliossa, mutta ei ole vieläkään tulosta. Monet asiantuntijat suosittelevat huomionsa vatsan harjoitteluun, jota kutsutaan nimellä "Vacuum".

Tämä harjoitus on tullut suosittu maailmankuulun terminaattorin Arnold Schwarzeneggerin ansiosta. Siksi monet kehonrakentajat käyttävät sitä koulutuksessa. Naiset käyttävät eroon liikaa senttimetrejä vyötäröllä ja saavuttavat kauniin vatsan helpotuksen.

Vyötärön "Vacuum" -harjoituksen edut

Volyymien väheneminen johtuu viskeraalisen rasvan palamisesta, jota ei voida eliminoida normaalien harjoitusten aikana. Tämä ei ainoastaan ​​anna sinun laihtua, vaan sillä on myös positiivinen vaikutus sisäelinten työhön. Tämän harjoituksen säännöllinen suorittaminen voi kiristää vatsaontelon lihaksia, mikä tekee vatsan ihanteellisesti tasaiseksi. Harjoittelu "Vacuum", joka tehdään seisomaan tai makuulle, vaikuttaa positiivisesti ruoansulatuskanavaan, mikä mahdollistaa ummetuksen ja normalisoimisen. Se vaikuttaa positiivisesti, mikä vähentää riskiä hernian muodostumisesta. Säännöllinen liikunta auttaa puhdistamaan haitallisten aineiden rungon, mikä parantaa aineenvaihduntaa.

Miten harjoitusta tehdään "Vacuum" - aloitusasento

On useita vaihtoehtoja, jotka poikkeavat pääasiassa aloitusasemasta. Tärkeimmät vaihtoehdot ovat:

1. Makaa selälleni . Aseta itsesi lattialle, taivuta jalat polveen ja aseta jalat hartioiden leveydelle. Takana on oltava suora, johon paina alaselkä lattiaan. Kädet voidaan laittaa vatsalle prosessin ohjaamiseksi tai levittämiseksi sivuille.
2. Seisova . Tässä muunnelmassa on kaksi asemaa. Ensimmäisessä tapauksessa sinun on pysyttävä pystyssä, laita jalat leveyksi harteille ja laske kätesi alas. Toisessa tapauksessa jalat on sijoitettava myös olkapään leveyteen ja hieman taivutettu eteenpäin. Samalla polvet ja pakarat ovat hieman taivutettuja taaksepäin. Käsien on keskityttävä reiden etuosaan.
3. Istuu . Selvitys siitä, miten harjoitusta tehdään "Vacuum", kannattaa mainita yksi vaihtoehto aloitusasennosta - istu tuolilla, pidä selkäsi tasaisena ja aseta kädet polvillesi.
4. Kaikissa neljäsosissa . Lepää lattialle polvet ja kämmenet, ja selkä pyöristää. Pää on laskettu, mutta leuka ei saa koskettaa rintakehää.
5. Polvillasi . Päästä polvillesi ja pane kätesi polvillesi. Takaa on pyöristettävä ja pään hieman laskettava.

Voit valita minkä tahansa aloituskohdan, koska tämä ei vaikuta tulokseen, tärkeintä on se, että se on kätevä.

Kuinka oikein tehdä "Vacuum" - suoritustekniikka

Ota alkuperäinen sijainti ja rentoudu. Tee hidas uloshengitys niin, että lopulta ei ole ilmaa keuhkoissa. Vatsan lihasten puristaminen on tarpeen tehdä niin paljon kuin mahdollista. Pidä maksimipisteenä 10-15 sekuntia. On tärkeää, ettei hengitä tämän aikana. Älä rentoudu vatsalihaksia, ota pieni hengitys ja yritä pitää kiinni vielä 10-15 sekuntia. jännitteessä. Kun enää ei ole voimaa jäädä hengittämättä, hengitä hitaasti ja rentoudu vatsaa. Tämän jälkeen sinun on palautettava hengitys , mihin tarkoitukseen, tee muutamia tavallisia hengitysteitä ja uloshengityksiä. Seuraavassa vaiheessa toistetaan ensimmäiset toimet, toisin sanoen keuhkojen vapautuminen ilmasta, lihasjännitys ja vatsan takaisinveto. Tämän jälkeen viivyttämättä viivyttele voimakkaasti vatsan ylös. Yhdessä lähestymistavassa kannattaa tehdä 5-10 toistoa, mutta harkitse kykyjäsi.