Ylimääräinen rasva vatsaan ja vyötärö on "päänsärky" monille naisille. Ja vaikka aloitat harjoituksia lehdistössä , näet, että ylimääräiset senttimetrit jättävät tämän alueen hitaasti ja vastahakoisesti. Ja kaikki, koska naiset ovat itse kehittäneet tällaisen ihonalaisen puolustuksen lisääntymisestä vastuussa olevien elinten alueella. Kuitenkin, älä huoli, tämä artikkeli kertoo siitä, miten ja mitä tehtäviä tehdä vatsan poistamiseksi.
Mitä sydänharjoituksia voin poistaa vatsaan?
Valitettavasti jopa voimakkaat lehdistön lihakset voivat piiloutua subkutaanisen rasvan alapuolella, joten tämä ongelma on ratkaistava monimutkaisella tavalla, koko kehon lastaus ja syöminen kunnolla. Normaaliin toimintaan sinun täytyy lisätä sydänharjoituksia vatsan poistamiseksi. Hyvä suorituskyky on erilainen: juoksu, hyppynaru ja tavallinen harjoituspyörän tai ellipsoidin harjoittelu voivat tuottaa erinomaisen tuloksen. Lisäksi on erittäin tärkeää hengittää, haluan sanoa oikein, mutta on tärkeämpää seurata hengitystä yleensä eikä viivyttää sitä. Ponnistelun, hengityksen ja uloshengityksen inhalaation aikana.
Ryhmässä työskentelemistä ei saa häiritä keskusteluja ja muita hetkiä, muuten hengitys epäonnistuu, eikä sitä ole helppo palauttaa ja koko harjoittelu menee pieleen. Kaulaa ei saa rasittaa työn aikana: on tärkeää, että kaulusalue on rennossa. Kuormaa tulee lisätä vähitellen ja käsitellä säännöllisesti, koska vatsalihakset hyvin nopeasti "unohtavat" saadusta hyödyllisestä vaikutuksesta.
Mitä harjoituksia auttaa poistamaan mahalaukun?
- "Sakset". Tehdäksesi sen, sinun täytyy makuulle lattialle, aseta kämmenet vyötärösi alle, nostaa jalat hieman ja aloittaa niiden nostaminen sivuille ja yhdistää ne toisiinsa. Tee kolme lähestymistapaa 10 kertaa.
- Monimutkaiset kierteet. Tämän tehtävän suorittamiseksi sinun on mentävä selälle, asettaen kätesi vatsaan, jalat yhteen. Hengityksessä irrota kehosi samanaikaisesti lattiasta ja nosta jalat. He venyttivät kämmenensä mahdollisimman pitkälle itsestään, tunsivat kuinka lehdistön lihakset törmäävät. Lähestymisten ja toistojen määrä on sama kuin edellisessä harjoituksessa.
- Puhuminen siitä, mitä harjoituksia poistaa rasvaa vatsaan, kannattaa mainita taipuneiden polvien taipuminen. Polvi-kyynärpään asentoon nouseminen, joka on lepäänyt lattialla sukaten juoksukenkien kanssa . Heitä lihakset, repäise polvet lattiasta ja pysy tässä asennossa taivuttamatta alaseltaa ja pitämällä selkä suorana. Aluksi "hang" muutaman sekunnin ajan lisäämällä vähitellen tätä aikaväliä. Myöhemmin voit korvata tämän harjoituksen tavallisella "Lautalla".