Fitball - kohtuuhintainen kuori erilaisten harjoitusten suorittamiseen, myös glutealisten lihasten pumppaamiseen. Fitball-harjoitusten monimutkaisuus sopii kotiurheiluun, jonka tarkoituksena on painon menettäminen ja kehon helpottaminen. Tällaisten harjoitusten tärkein etu on se, että tehtävien suorittamisessa on välttämätöntä paitsi valvoa tekniikkaa myös säilyttää tasapaino.
Harjoituksia pakaroilla ja reiteillä
Hyvän tuloksen saamiseksi on tärkeää harjoitella säännöllisesti, ei ohita harjoittelua. Jokainen harjoitus tulisi suorittaa 3-4 ympyrällä, jolloin kukin 15-18 toistoa.
Harjoitus jalkojen ja pakaroiden fitballille:
- Kyykkyjä yhdellä jalalla . Aseta jalkapallon eteen ja laita yksi jalka siihen, painottaen säärin tai varvas. Pidä etujalka tasainen ja katsele selkäsi estääksesi tarpeetonta taipumista tai kallistumista. Käsien aseman on oltava mukava, mutta tasapainon säilyttämiseksi ja levittämiseksi sivuille. Tehtävä - hitaasti, hengittämällä, taivuttamalla etujalka ennen kuin reite saavuttaa lattian yhdensuuntaisen ja tasoittaen selkäosan. Uloshengitys, palaa FE: hen. Älä taivu sivuissa, älä nojene eteenpäin eikä työnnä palloa.
- Päinvastoin . Tämä käytäntö pakaroiden fitpoolissa antaa myös hyvän kuorman jalkojen peruslihalle. IP - istua lattialla, laittamalla jalat jalkapalloon ja koskettamaan palloa vain jalat. Kädet leviävät toisistaan korostaen. Nosta kehoa siten, että keho olkapäistä polviin oli jopa ilman mutkia. Tehtävä - vuorotellen taivuta vasen ja oikea jalka. On tärkeää säilyttää tasapaino .
- Kyykkyjä seinää vasten . Pidä selkäsi palloa, joka on sijoitettava rungon ja seinän väliin alaselän tasolle. Hitaasti laskeudu alas, pyöritä palloa, ennen kuin pääset rinnan lattiaan bairdissa.