Emme väitä, etkä suosittele, mutta juoksu, vaikka pidät siitä, on kaikkien urheilun yleisimpiä keinoja kauneuden ja terveyden säilyttämiseksi. Se, että sinulle aiheutui laihtuminen juoksemalla, ei ole ollenkaan yllättävää, koska useimmat ihmiset käyttävät juuri tätä tarkoitusta. Jotta tulos voi oikeuttaa ajan ja energian tuhlauksen, on äärimmäisen tärkeää, että voit tietää, miten voit käyttää kunnolla laihtumiseen.
hyöty
Juoksu on hyödyllinen paitsi rasvanpolttajana . Jalkojen aikana harjoittelemme sydänlihaksemme kestävyyttä, voimme lisätä keuhkojen määrää ja oppia hengittämään syvästi. Aivomme aktiivisesti rikastuu hapen kanssa käynnissä, mikä johtuu kaikkien elinten nopeutetusta verenkierrosta ja ravitsemuksesta. Tämän takia on todennäköistä, että kilpailun aikana tai sen jälkeen sinua pelätään jollakin loistavalla idealla tai ainakin alkuperäisellä ratkaisulla ongelmaan.
Ajanjakson aikana aktivoituu endorfiinin, onnensydämen hormoni, ne, jotka eivät ole ensimmäistä kertaa, vahvistavat emotionaalisen toipumisen, kaikkivoipaisuuden ja hengenvoiman tunteen. Näiden positiivisten tunteiden syyllinen on endorfiini.
säännöt
Annos etäisyys
Ensimmäinen asia, jonka sinun tarvitsee tietää, ei ole täsmälleen miten juosta , vaan pikemminkin kuinka paljon. Loppujen lopuksi, jos olet vasta aloittamassa urheilua elämääsi, kun olet kallistanut keppiä ensimmäisellä ajalla, voit torjua itsesi pitkään. Niinpä tulokkaiden ensimmäistä kertaa (3-4 viikkoa) pitäisi olla 7-10 minuuttia. Kun tuntuu, ettet enää kärsi, älä väsy ja juokse iloa, rohkeasti nosta 15-20 minuuttia. Siten kerran viikossa jatketaan etäisyyden lisäämistä ja saavutetaan edullisin laihtumisaika - 40 minuuttia.
vauhti
Juoksuvauhdista riippuu pitkälti siitä, vähennätkö vai ei. Siksi vastaus kysymykseen siitä, kuinka käyttää laihtuminen oikein voi olla - keskimääräinen tahti. Jos nopeus on liian hidas, pulssi ei nouse sen taajuuden mukaan, jossa rasvanpolttamisprosessi on aktivoitu, ja valitettavasti juoksu laskee tyhjennysaukon. Liian nopea määrä johtaa lihasten ja sydämen sammumiseen.
hengitys
Nyt muutama sana siitä, miten juosta ja hengittää kunnolla. Kuten tiedät, sinun täytyy hengittää nenänne ja hengittää suuhusi. Vaikuttaa siltä, että on helpompaa tehdä molemmat suun kautta, mutta tässä on erityispiirre.
Inspiraation aikana nenän kautta ilma kuumenee (tai jäähdytetään) hyväksyttävään lämpötilaan keholle. Lisäksi nenäliinojen erikoiskuviot ilmaa ilmaa - kaikki pöly ja lika viipyvät niihin, ja keuhkot saavat jo puhdistettua ilmaa. Toinen nenän hengitys on, että nenä tekee hengityksestä tasaisemman ja vakaan ja urheilijat, jotka hengittävät suun kautta, eivät koskaan pääse maaliin - huima hengitys rikkoo tahtia.
Siirtyminen "nenästä ja suusta" -ongelmasta on mainittava diafragmaattinen hengitys. Se olisi koulutettava tietoisesti. Useimmat meistä hengittävät, kun taas syvä hengitys tarkoittaa keuhkojen täyttämistä ilman vatsan alueella.
Lämmitä
Meillä on taipumus välttää lämpenemistä ja lämmittämistä ja välittömästi "ottaa härkä sarvet". Tämän innostuksen tai laiskuuden tulos on venytys
tulokset
Jos kuulut ihmisiin, jotka odottavat maailmanlaajuisia muutoksia viikon kuluttua, et voi aloittaa. Vaikutukset painonpudotukseen, terveys vähitellen nousevat ja tulevat todella havaittaviksi muutamassa kuukaudessa. Joten ole kärsivällinen!