Takana on osa kehoa, joka ansaitsee erityistä huomiota, ja siihen on monia syitä. Ensinnäkin on välttämätöntä suojata selkäranka, joka on perusta säätiöille, toiseksi luomaan kaunis asento ja kolmanneksi tulla urheilullinen tiukka hahmo.
Koulutus takaa pluses paljon. Tästä huolimatta monet naiset pelkäävät yhä tulevan ihmisen kaltaisiksi takaisin. Yritetään rauhoittaa sinua, naisen runko sisältää hyvin vähän mieshormoni-testosteronia, joten jopa harjoittelu painoilla ei tee selkäsi leveäksi. Ainoa asia, jonka saat, on säännöllinen monimutkainen, kaunis asento, terve runkoverkko ja tiukka selkä.
Ei ole ollenkaan tarpeen kiirehtiä kuntoklubiin pumppaamaan tytön takana olevat lihakset, monia harjoituksia voidaan suorittaa kotona. Muuten, erityistä huomiota olisi kiinnitettävä pilates, tämä on oppitunti keskittynyt vahvistamaan selkärangan ja selkälihaksia. On epätodennäköistä, että pystyt pumppaamaan selkääsi nopeasti, vaikka selkälihakset ovat suurimpia ja helppohoitoja, mutta ensimmäiset tulokset eivät tule olemaan kauan tulossa, ja huomaat ne 3-4 viikossa.
Katsotaan yksityiskohtaisesti mitä harjoituksia pumpata naisen selkä ja pysähtyä tänään pilates. Pilates on koulutusta, joka on ollut yli vuosisadan ajan ja on suosittu ympäri maailmaa. Kun se on suunnitellut Joseph Pilates, järjestelmä tuki- ja liikuntaelinten palauttamiseksi eri vammojen jälkeen. Nykyään tekniikkaa käytetään terveyskuntosalina, joka auttaa vahvistamaan paitsi selkää, myös koko kehon.
Mitä harjoituksia voit pumppaa takaisin?
- "Rolls takana . " Istu lattialle, jalat taivutettu polvilla, kiristä kätesi ja repäisee jalkasi lattiasta. Etsi tasapaino, päätä kattoon ja laske hartiat alas. Maksimoi selkäsi, leukaa rintakehäsi ja alkaa rullata (olkapäiden ja takapuolen reunaan). Harjoittele ei vain hierontaa selkärankaa vaan myös vahvistaa vatsalihaksia, oppii ylläpitämään tasapainoa ja parantamaan koordinaatiota.
- "Sillan hartioilla . " Valehtele selällesi, taivuta polvia ja kädet venyttää kehoa pitkin. Nosta lantiota hitaasti ylös mahdollisimman korkeaksi ja pysy tässä asennossa 2-3 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon. Varmista, että et irrota terää lattiasta. Harjoitus auttaa paitsi vahvistaa lannerangan aluetta, myös lantion takapintaa.
- "Push-ups . " Laske lattialle, kädet leveämmät kuin hartioiden leveys, jalat yhteen. Hitaasti alhaisempi kuin mahdollista, pidä tässä asennossa 2-3 sekuntia ja palaa aloitusasentoon. Harjoittelun aikana varmista, että et taivuta lannerangan alueella. Harjoitus auttaa vahvistamaan selkäreunan latisimuslääkkeitä, lihaksia ja vatsan lihaksia.
- "Uinti" . Valehtele vatsaan lattialla, venele kätesi pään yläpuolelle. Nosta samanaikaisesti suoria käsiä ja jalkoja ylöspäin ja aloita nopeasti käsien ja jalkojen vaihtaminen ikään kuin kelluu. Harjoittelun aikana varmista, että kaulassa ei ole ylikuormitusta. Harjoitus auttaa vahvistamaan ja venyttämään selkälihaksia.
- Cat . Nouseaksemme kaikki neljäset, pää laskee alaspäin. Kierrä hitaasti takaa ja paina leuka rinnalle, palaa alkuperäiseen asentoonsa ja taivuta hitaasti ristiselkäalueelle venyttämällä kruunu ja kynsiviiva kattoon. Harjoitus auttaa venyttämään selkä- ja selkälihaksia.
Ihastuttavat naiset antavat itsellesi 15-20 minuuttia päivässä, suorittavat säännöllisesti tätä yksinkertaista monimutkaista, ja pian löydät kauniin tiukan hahmon ja unohda selkärangan ongelmat!