Varhaisesta iästä lähtien vanhemmat opettavat meitä pitämään selkämme suorana, mutta hyvin vähän huomiota kiinnitetään fyysisiin harjoituksiin, jotka voisivat auttaa luomaan kauniin ja oikean asennon . Mutta koska lihaksikas korsetti on hyvin kehittynyt ja vahvistunut, se ei riipu pelkästään ulkoasusta vaan myös terveydestä.
Yksi suurimmista lihaksista, joka auttaa pitämään selkäsi suorana, vaatii enemmän huomiota ja pitkän harjoittelun. Leveimpi selkälihasta, josta puhumme, arvostetaan suuresti miesten keskuudessa, koska se auttaa ihmistä saamaan kuvan käänteisen kolmion muodossa. Ns. "Siivekkeiden" läsnäoloa pidetään maskuliinisuuden ja voimakkuuden indikaattorina, joten miesten urheilupopulaatio kiinnittää erityistä huomiota push-ups ja pull-ups, yrittää pumpata siivet ja takaisin.
Monet naiset uskovat, ettei leveimpiä selkäkipuja tarvitse työstää, koska on mahdollista saada miehen laaja takaisin. Hyvä tyttö, tämä on valtava väärinkäsitys, jotta nainen voi pumpata lihaksen vuorten, on tarpeen työskennellä pitkällä ja kovalla erikoisohjelmilla ja ottaa urheilu ravitsemus, joten aloittaa rohkeasti junan kaikki lihasryhmät ilman pelkoa pumpattavan kehon saamisesta. Älä missään tapauksessa anna harjoittelua takana olevasta latissimus-lihasta, ne auttavat sinua löytämään kauniin asennon, nosta rintaasi ja pumpata kaunista selkääsi.
Katsokaamme nyt, kuinka pumppaamme ylälangan lihakset.
Harjoitukset latissimus lihaksen takana
- Käsipainotus rinteessä . Nosta seisot, jalat olkapään leveys toisistaan, hieman polvet polvilla, vartalo kallistuu eteenpäin 45 ° kulmaan, käsipainot kädessä, kädet laskevat. Vedä käsipainot hitaasti vyötäröön, pidä 2-3 sekuntia ja palaa aloitusasentoon. Harjoittelun aikana yritä pitää kyynärpääsi pois tieltä ja vetää vetokoukku selkälihaksilla.
- Käsipainon viljely sivulle rinteessä . Nosta seisot, jalat olkapään leveys toisistaan, hieman polvet polvilla, vartalo kallistuu eteenpäin 45 ° kulmaan, käsipainot kädessä, kädet laskevat. Hitaasti laimennetaan mahdollisimman pitkälti kädet sivulle hieman taivutettuna, pidä 2-3 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Harjoittelun aikana varmista, että selkälihaksesi toimivat, etkä taivuta lannerangalla.
- Push-ups, joissa on laajin kahva . Laske lattialle, aseta käsiisi lattialle leveämpi kuin hartioiden leveys, jalat yhteen. Hitaasti alhaisempi kuin mahdollista, pidä 2-3 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Harjoittelun aikana älä maku lattialle ja varmista, että et taivuta lannerangasta.
