Harva tyttö on tyytyväinen hänen lonkansa ulkonäköön, etenkin tällaiseen ongelmalliseen osaan, kuin sisäpuolelta. Tosiasia on, että kävelyssä näitä lihaksia käytetään vähän, ja jos et anna heille erityistä kuormitusta, he väistämättä ryppyvät. Reiden sisäpuolen harjoitukset ovat kuitenkin melko yksinkertaisia ja jos suoritat ne kolme kertaa viikossa, palaat nopeasti hyvään muotoon.
Kyykkyjä reiden sisäpuolelle
Se on kyykky, joka on paras tapa vahvistaa reisun sisäpuoli. Ja parhaan vaikutuksen vuoksi on suositeltavaa suorittaa kaksi tyyppiä kerralla:
- Pysyvä, jalat olkapään leveys toisistaan, kädet vyötäröllä, jalat yhdensuuntaiset toisiaan vasten. Kyykky, vetäen pakarat voimakkaasti takaisin, ikään kuin haluat istua alhaisella tuolilla. Kun polvikulma on 90 astetta, lukitse sekunti ja palaa lähtöasentoon. Toista 3 lähestyy 10-15 kertaa. Jos tämä toimii helposti, lisää käsipyyhkeitä käsiisi.
- Seisova, jalat leveämpi kuin hartiat, kädet vyötäröllä, jalkasukat näyttävät ulospäin niin paljon kuin mahdollista. Laske hitaasti, niin kauan kuin voit, jäädytellä 2-3 sekuntia, ja sitten hitaasti nousta takaisin. Toista 3 lähestyy 10-15 kertaa. Jos tämä toimii helposti, lisää käsipyyhkeitä käsiisi.
Jo nämä kaksi harjoitusta riittää, että reiden sisäpuolen lihakset tulevat tonukselle ja tulevat kauniiksi ja tiukemmiksi. Täydellisempi vaikutus on kuitenkin parempi suorittaa harjoittelu monimutkaisella tavalla ja antaa eri kuormituksen.
Voimistelu reiden sisäpuolelle
Rengasrenkaan sisäpuolen vahvistaminen auttaa yksinkertaisia harjoituksia, jotka pitäisi tehdä säännöllisesti, kolme kertaa viikossa. Vasta-aiheet ovat särkyllisiä sairauksia ja akuutteja tulehdusprosesseja - ensinnäkin parannuskeinoja, ja sitten päästäkseen harjoituksiin. Joten, reiden sisäpuolelle laskutukseen tulisi sisältyä tällaisia harjoituksia:
- Valehtele puolellasi lattialla, laita ala- kyynärpäälle ja toinen käsi nojata sinuun. Yläosa on taivutettu polvessa ja asetettu alemman suoran jalkaan. Vedä alareunan kärki itseesi ja suorita liikkeet ylös ja alas, keskipitkällä amplitudilla. Tee tämä hetken tai pidemmän ajan, kunnes on tunne pistelyä reidessä. Toista sitten toiselle jalalle.
- Ota edellisessä harjoituksessa kuvattu asema, mutta nosta välittömästi suora jalka, ja tästä asennosta suorita pyöreät liikkeet ensin yhdeksi ja sitten toiselle puolelle. Toista toinen jalka. Tee 3 sarjaa 20 kierrosta kummassakin suunnassa.
- Istu lattialle taivutetuilla jaloilla, kiristä kätesi lukkoon ja aseta ne polvien väliin. Yritä sulkea polvet, mutta vastustaa itseäsi. Joka 10-30 sekuntia vaivaa, anna itsellesi niin paljon aikaa levätä. Toista 10 kertaa.
- Löytääksesi selkäsi lattialle, työnnä kätesi pakarat, kyynärpäät lepäävät lattialle ja suorat jalat repivät lattiaa. Vedä toe-sukat itsellesi ja vähennä ja levitä jalkoja tässä asennossa. Tee 3 sarjaa 15 kertaa.
- Istu tuolilla, selkä on suora, polvien välissä - keskikokoinen pallo. Sekoita mahdollisimman paljon lihaksia voimalla ja saavuttaaksesi maksimaalisen jännityksen, rentoudu ja aloita uudestaan. Tee 3 sarjaa 15 kertaa.
Reunan sisäpuolen harjoittelu on tehokkaampaa, jos yhdistät sen proteiinipitoiseen ruokavalioon, koska se mahdollistaa lihasten vahvistamisen. Samaan aikaan, lenkkeily, hyppynaru , portaiden tai askelen käveleminen, voit päästä eroon liiallisista kiloista ja rasvakerroksesta, mikä usein pilkkaa lonkan muotoa. Kaikki monimutkainen se antaa sinulle unelmiesi jalat!