Monet tytöt ovat varmoja, että kyykkyt polttavat rasvaa. Tämä on totta, mutta vain osittain: kyykkyillä myötävaikutetaan keuhkopussin ja gluteus maximuksen kehittymiseen, ja kehittyneet lihakset käyttävät paljon enemmän kaloreita kuin niiden rasvakudokset elintärkeisiin toimintoihinsa. Niinpä lihakset kehittyvät millään tavalla, eikä vain kyykkyillä, edistävät rasva-talletusten polttamista kalorien aktiivisimmista menoista johtuen.
Miksi kyykkyt ovat hyödyllisiä?
Pääasia, joka antaa sinulle kyykky on kaunis, joustava, "brasilialainen" perse ja tiukat lonkat. Älä unohda jokaisen harjoittelun jälkeen tekemällä perusharjoituksia reisien eturaajojen venyttämiseen, jotta vältät helpotuslihaksen muodostamisen. Tämä kuitenkin uhkaa vain niitä, jotka ovat mukana 3-5 kertaa viikossa ja siten riittävästi painoa.
Usein käyttää kyykkyjä laihduttaa jalat jalat, mutta vähentää rasvan massa on vielä hyötyä kuin aerobinen kuorma, eikä vain valtaa. Ensimmäisen kerran koulutuksen alkamisen jälkeen vastakkaisen lonkan voimakkuus voi kasvaa jonkin verran sen takia, että rasvamassan alla alkaa muodostua ja lihaksen massa. Älä kuitenkaan pelkää tätä, ravitsevalla ravitsemuksella ja säännöllisellä liikunnalla, rasvamassa katoaa ja lonkat ovat ihailua.
Kuinka monta kaloria poltetaan kun kyykkyjä?
Kuten useimmat voimaharjoitukset, kyykkyt ovat riittävän tehokkaita ruoan energiamenoille, mutta ne eivät ylitä aktiivisia aerobisia kuormia. On tärkeää muistaa, että mitä suurempi ruumiin alku massa on, sitä enemmän työtä, jota elimistö viettää mihinkään liikkeeseen, laskee näin kuinka monta kaloria kalkkipisteitä poltetaan erikseen.
Keskimääräinen nainen, joka painaa noin 60 kg 5 minuutin harjoittelulle, jonka aikana hän istuu 100 kertaa, polttaa 43 kaloria. eli jos opiskelet aamulla ja illalla vain 5 minuuttia, voit polttaa 86 kaloria.
Kuitenkin kalorien kulutuksen kalkkunoiden aikana ei ole apua menettämisessä. Kyykkyjä, joissa on kuorma (käsipainot, tangot palkista tai rungosta) lisäävät vaikutusta 30-50%. Lisäksi painokoulutus auttaa rakentamaan lihasmassaa, joka itsessään, yksinkertaisesti olemalla läsnä kehossa, käyttää huomattavasti enemmän kaloreita kuin harjoittelematon rasvamassa. Näin ollen energian kokonaiskulutus kasvaa, ja vaikka vanha sähköjärjestelmä säilyy, painosi voi laskea. Ja jos päivittäinen ruokavalio on vähemmän 200-300 kaloria (luopua 4-5 makeasta, 1 pulla tai piirakka, ylimääräinen pihvi tai vain jokainen ruoan osuus vähemmän), sitten laihdutus liikkuu paljon nopeammin.
House squats: tekniikka
Laihduttaminen kyykkyillä voi olla helppoa ja ilman vahinkoa, tärkeintä on suorittaa harjoitus vain yleisen valon harjoittelun jälkeen ja lopettaa venyttely.
- seisoo pystyssä, jalat leveämpiä kuin olkapäät, kädet vartaloa tai lantiota pitkin, pitävät selkä taaksepäin ja varmistavat, että se pysyy tasaisena koko juoksun ajan;
- pyöritä sileästi, vetäen pakarat takaisin, ikään kuin istuvat näkymättömällä tuolilla;
- Kun olet saavuttanut 90 asteen kulman, vaihda liikkeen suunta ja hyväksy aloitusasento.
Se on tämä tekniikka, joka edistää kauniiden pakaroiden varhaista muodostumista ja jättää liiallisen työmäärän.
Kuinka monta sit-upia tarvitset laihtua?
Kuten missä tahansa urheilussa, kyykkyissä on tärkeä suhteen tunne. Vaikka voit helposti kuljettaa tämän tyyppistä kuormaa, älä tee liikaa ja pitkää.
Alkajaisiksi riittää klassisten kyykkyjen tekeminen 15-25 kertaa kolmessa sarjassa päivittäin (tai kolmesti viikossa). Kun huomaat, että et ole väsynyt 3: n lähestymisen jälkeen 25: lle istuimelle, tämä on varma merkki siitä, että on aika saada käsipainot ja aloittaa harjoittelu painoilla, lihasmassaa lisäämällä ja paljon enemmän kaloreita polttamalla.