Haluatko vain laihtua, mutta näytät siltä, että miss bikinit? Sitten on aika tehdä muutoksia päivittäiseen rutiiniasi ja selvittää, mikä koulutusohjelma on helpotusta. Jotta saisit kauniisti hahmotellut lihakset, sinun on tehtävä töitä ja kärsivällisyyttä. Sinulla on paljon tekemistä ulkonäön suhteen.
Koulutus tytöille
Miten kaikki alkaa? Voit ostaa tilauksen kuntosalille, etsi erikoislääkäri kokoamaan ohjelma tai tee se itse, kerää tietoa eri lähteistä ja mene sitten saliin ja työhön, töihin ja töihin.
Sinun koulutusohjelmasi helpotusta pitäisi näyttää tältä:
- 3-4 kertaa viikossa sopivana ajankohtana, kun tartut lomakkeeseen, paketit laukkuun ja menevät saliin;
- Harjoittelun aikana anna itsellesi 1 lepopäivä, niin että lihakset palautuvat ja valmistellaan seuraavalle rasitukselle;
- kustakin harjoittelusta käsittelet enintään 2-3 liharyhmää (vain niin, että voit pumpata ne laadullisesti);
- noin 20 harjoituksen luettelossa, kukin suoritetaan 3-4 lähestymistavalla;
- harjoitukset ovat pohjimmiltaan samoja kuin lihasmassan lisäämisen yhteydessä, voit lisätä vain enemmän eristyneitä harjoituksia;
- työalue - 12-15 toistoa;
- välttämättä sisältää aerobisia kuormia (20 - 40 minuuttia) jokaisen harjoittelun jälkeen.
Uutta virhe: jotkut uskovat, että mitä enemmän toistoja, sitä parempi tulos. Tämä ei ole niin! Harjoitukset lihasten helpottamisessa riittävät 12-15 kertaa lähestymistapaa kohti, mutta asettavat työpainot siten, että viimeisissä toistoissa lihakset "huutavat". Silloin saat maksimaalisen vaikutuksen. Yleensä yksi harjoittelu riittää määrittämään, mitkä painot sopivat sinulle.
Lisää asteittain kuormaa, jos ymmärrät, että harjoittelu annettiin helposti, mutta älä lisää toistojen määrää. On suositeltavaa tulostaa ohjelma ja ottaa tämä lehti kanssasi. Harjoittelussa on huomioitava, mitkä painot käytit jokaiseen harjoitukseen ja kuinka monta toistoa teit.
Yritä sisällyttää yksittäisiä harjoituksia monimutkaisten harjoitusten helpottamiseen. eli työskennellä useammin ei vapailla painoilla, vaan erityisillä simulaattoreilla, joten voit keskittyä tiettyyn lihakseen ja paremmin käsitellä sitä.
Jokaisen harjoittelun jälkeen sinun pitäisi olla väsynyt. Jos lopetat rajat, et työskenteli kovin kovasti, äläkä yllätä, jos et näe kauan odotettuja muutoksia kuukaudessa tai kahteen. Heidän täytyy ansaita!
On välttämätöntä kuunnella tunteita jatkuvasti ja lisätä kuormaa ja monimutkaisuutta. Tämä koskee kaikkia elementtejä. Esimerkiksi tällaiset harjoitukset puristimen helpottamiseksi nostettaessa jalkoja roikkuu koneessa, voit vaikeuttaa menemällä palkkiin ja vetämällä sitten painotusta.
Koulutus helpotuksesta: ruokavalio
Tärkeä asia: jälleen ilman tiukkaa ruokavaliota ei voi tehdä. Voit saavuttaa upeita tuloksia, mutta ne ovat piilotettuja rasvakerroksia. Siksi kaikki
Tämä on melko vaikea prosessi, koska sinun on rajoitettava itseäsi paljon ruokaa ja riistää kaikenlaisia herkkuja. Avustajat tässä vaikeassa asiassa voivat myös tulla rasvanpolttajiksi , mutta sinun on oltava varovainen niiden kanssa. Yksi haittavaikutuksista on epävakaa mieliala, ärtyneisyys. Joten jos olet "mielialan mies", on todennäköisesti parasta tehdä ilman heitä. On myös suositeltavaa, että heitä ei turvaudu alusta asti taistelun helpottamiseksi, käytä näitä lisäaineita, kun painosi saavuttaa "tasanko" ja lakkaa muuttumasta. Näin ollen rasvanpoltimet siirtävät edistymisesi kuolleesta keskuksesta ja lähestyt asetettua tavoitetta.