Piirikoulutusta on usein virheellisesti pidetty aloittelijoille suunnattuna harjoitteluna, mutta itse asiassa muutamat uudet tulokkaat pystyvät kestämään tällaisen rytmin. Loppujen lopuksi tämä kuormitus ei käytännössä ole mitään levätä lähestymistapojen kesken, erottaen eri lihasryhmät yksitellen, mikä johtaa monimutkaiseen harjoitteluun, joka kehittää koko kehon.
Kiertokoulutuksen menetelmä
Tehokkain tällainen harjoittelu on niille, jotka eivät halua saada lihasmassaa ja päästä eroon liiallisesta painosta. Salaisuus on yksinkertainen: harjoitusten puutteesta johtuen pulssi on normaalia korkeampi 30-50%, mikä tarkoittaa, että kehosi saa sekä liikuntaa että aerobista liikuntaa. Tämän seurauksena kaikki positiiviset vaikutukset lihasten vahvistamisen, rasvan kestävyyden ja jakamisen muodossa eivät jätä sinua odottamaan!
Jotta voit käyttää pyöreää harjoitusmenetelmää, sinun on kyettävä käyttämään oikein jokaista simulaattoria (tai sinulla on valmiita harjoitusohjelmaa). Tämä on välttämätöntä, jotta ne voidaan suorittaa jatkuvasti, keskeytyksettä lepäämään.
Jokainen kompleksissa mukana olevista harjoituksista vie tietty paikka ympyrään, jota yleisesti kutsutaan "asemaksi". Yleisimmät pyöreät koulutusohjelmat sisältävät kahdeksan kymmenen harjoitusta ja koko ympyrä toistetaan yhdestä viiteen kertaan.
On tärkeää, että harjoitukset korvaavat toisiaan johdonmukaisesti eri liharyhmien avulla. On suositeltavaa aloittaa kuormitus koko kehossa, sitten - jalat, selkä, vatsan puristin ja lopulta - käsivarret ja olkapäät. Tämä lähestymistapa edesauttaa kehon tasaista kehitystä, ja sen tuloksena ei ole vain yhtä vyöhykettä, vaan koko lukua kiristetään.
Koulutuksen intensiteetti
Koulutuksen intensiteetti riippuu suoraan ja sen tehokkuudesta. Samalla on tärkeää, että et unohda, mitä tavoitteita olet itse määrittänyt, sillä se riippuu suoraan siitä, kuinka monta toistumista kussakin harjoituksessa on tarpeen:
- jopa 10 toistoa - vahvuuden kehitys;
- 10-30 toistoa - kestävyyden kehitys;
- 30 ja enemmän toistoja - aktiivinen rasvanpoltto.
Jotta voit löytää ihanteellisen painon harjoitukselle, sinun on keskityttävä valittuun toistumäärään. Valitun painon mukaan viimeiset liikkeet on suoritettava voimalla, eikä sinun tarvitse yksinkertaisesti ylittää normia!
Älä pelkää, että lihakset kehittyvät liikaa: tulla hameen Schwarzeneggeriksi, sinun ei tarvitse vain painaa paljon painoa, vaan myös ottaa erityisiä proteiineja. Harjoittelu riittävän voimakkaasti vahvistaa lihaksia ja tuo koko kehosi sävyksi, mutta ei tee kuvastasi maskuliinista, pumpattavaa tai tarpeettomasti lihaksikasta.
Naisten koulutus
Pyöreää koulutusta ihmiskunnan kauniilla puoliskolla käytetään usein laihdutuskeinona. Itse asiassa tämä on erittäin järkevä lähestymistapa, koska tällainen monimutkainen kuormitus todellakin näyttää erinomaisia tuloksia juuri rasvan aktiiviselle polttamiselle.
Tässä tapauksessa kaksi tuntia ennen harjoittelua ja kaksi tuntia sen jälkeen, kun on suositeltavaa syödä vain proteiiniruokia. Kun mennään kuntosalille, sinun on valittava välittömästi kuormitustaso itsellesi: huomata 8-10 simulaattorit, joissa suoritat 20-30 tai enemmän toistoa sekä ympyröiden lukumäärää. Voit aloittaa 1-2: lla ja sitten lisätä kuormaa. Jotta ei aiheuttaisi häiriötä muiden kuntokeskuksen kävijöiden kanssa, on tällaista koulutusta varten parempi valita matala kello, jolloin ei ole taukoja, joiden aikana pulssin voi toipua ja koulutuksen vaikutus vähenee.