Ei ole yleistä harjoittelua tai nerokasta ruokavaliota, joka pelastaa sinut elämän pilaantumisesta, pahamaineisesta ongelmallisesta alueesta. Taistella liiallisella painolla voi olla vain tarkoituksellisesti ja kattavasti avun (anteeksi banaliteetin) oikean ravitsemuksen ja minkä tahansa monimutkaisten rasvanpolttoharjoitusten kanssa. Korostamme: kehosi pelastetaan lähes kaikenlaisella moottoritoiminnalla. Tärkein asia tässä on liikkua.
Mutta virallisesti, paras rasvaa polttava harjoitukset ovat yhdistelmä cardio-kuormitus ja vahvuus koulutusta. Selitä tämän yhdistelmän ainutlaatuisuus on hyvin yksinkertainen. Cardio kiihdyttää sykettä ja hengittää yhdessä sen kanssa, myös aineenvaihdunta aktivoituu ja siten kykymme polttaa rasvaa. Siksi et voi tehdä ilman minkäänlaista "sydänkoulutusta":
- lenkkeily;
- uima-;
- pyörän;
- hyppynaru;
- tanssia.
Ihanteellisten rasvakäyttöisten harjoitusten toinen osa on vahvuuskoulutus. Älä pelkää tätä termiä, koska se ei koske painavien painojen vetämistä ja painamista. Voimaharjoittelu on kyykkyjä, työntöjä, puristimen puristusta, selkäreput ja kaikki muu. Vain harjoitukset, jotka pakottavat sinua aktiivisesti sopimaan lihaksista, voivat saada sinut "jo" volyymiin. Kiitos vahvuuskoulutuksesta, keho lakkaa olemasta pehmeä ja lihakset, jotka ilmestyivät rasvan paikan päällä, eivät salli lihasten lihotusta, sillä lihakset aktiivisesti syövät kaloreita.
harjoitukset
Harjoitustyöryhmämme on viisi ongelma-aluetta naisille. Kyseessä on triceps (eli paikka, jossa rasva riippuu nostoaistelusta), rasvanpolttoharjoitukset vatsaan ja sivuihin, sisärenkaisiin ja pakaroihin.
Nämä ovat todella tehokkaita rasvaa polttavia harjoituksia, jotka muuttavat ulkonäöltään tunnustukseksi vain kuukaudessa. Mutta edellyttäen, että te pidätte päivittäin tälle vaikealle miehitykselle jopa 10 minuuttia.
- Aloitamme tricepillä - tarvitsemme 2-3 kg painavia käsipainoja tai pulloja vettä tai hiekkaa. Otamme jousimetsän - nostamme vasemman jalan eteen ja taivutetaan, oikea jalka - asetimme sen takaisin ja venyttimme sen. Taivutetaan kehoa yhdensuuntaisesti lattiaan, oikea kyynärpää nostetaan hieman selän yläpuolella, vasen käsi takaa etujalan lonkan. Tästä asennosta alamme taipua kyynärpäätä - hitaasti ja uloshengityksellä tuntemalla tricepien työtä. Yläosassa, kirjaimellisesti sekunnin ajan, pidämme lihakset jännittyneenä, sitten kevennetään käsi ja laskeimme sen FE: hen. Tee 20 toistoa kummallekin kädelle.
- Timanttipuristimet - me laitamme käsiimme yhteen, pudotamme rinnat kämmenten päälle, lattialla jalat valehtelevat polvilleen. Pudotamme käsiin ja nousemme. Teemme 20 kertaa.
- Boka - nousemme ylöspäin, kädet taivuta kyynärpäät ja puristamme sormet nyrkiksi. Asettamme yhden jalka syrjään. Teemme kiertymisen puolelta - nostamme oikean jalan käsiin ja keho laskeutuu jalkoihin, sitten laskemme jalka ja vedämme sen rintaan, kädet kääntyvät jalkaosaan. Vaihtoehtoisesti liikennettä sivuttain ja eteenpäin. Teemme 20 kertaa per jalka.
- Paina - suorita harjoituspalkki. Otetaan palkin poseeraus, sitten rupikonna - hyppäämme vedämme jalat käsiin ja hyppäämme takaisin. Toistamme 20 kertaa.
- Reiden sisäpinta - jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, sukat kasvatetaan erikseen, me kyykistyvät ja laitamme käsiimme lonkat. Tästä asemasta hyppäämme ylös, vetämme sukat alas ja palaamme kyykkyyn. Teemme 20 kertaa.
- Penkit - me laskeudumme, asetamme selälle, kädet rungon päällä, jalat taivutetaan polvessa. Kädet ulottuvat kannoille, repäisemme lantion lattiasta, korjataan tämä asema. Tässä asennossa neulemme polvet 20 kertaa ja nostavat jalat sivuille, mutta pakarat eivät saa liikkua.