Monet ovat taipuvaisia ajattelemaan, että käsipainoja ja muita painoja tarvitaan vain miehille. Itse asiassa tehokkaampaa lihaksia vahvistavat ne voivat myös käyttää tyttöjä. Naisrunko on hyvin haluttomia saamaan lihasmassaa ja lisäämään lihaksia, joten et voi pelätä ihmisen kaltaista. Kevyillä kuormilla 2-3 kertaa viikossa tämä ei juuri uhkaa sinua.
Tummansiniset harjoitukset tytöille: mikä on hyödyllistä?
Ennen kuin aloitat, tee itsellesi koulutusohjelma : vähintään kaksi oppituntia viikossa, muuten se on turhaa työtä. Lisäksi se kannattaa ostaa:
- käsipainot ovat parhaiten kokoontaitettavissa, koska matkan alussa sinä riittää ja 1,5-2 kg, ja tulevaisuudessa tämä kuorma ei riitä;
- urheilu matto luokkiin;
- miellyttävät lenkkarit - vaikka olet kotona, on parempi käyttää urheilukenkiä, koska se suojaa jalkojen liitoksia tarpeettomalta rasitukselta ja antaa riittävän poistokyvyn;
- urheiluasut - ne voivat olla shortsit, polvihousut tai urheiluhousut sekä T-paidan tai yläosan.
Lisäksi tarvitset vähintään 30-40 minuuttia 2-3 kertaa viikossa. Jos sinulla on kaikki tästä luettelosta, mikään ei estä sinua tekemästä hahmosi!
Harjoitukset käsipainoilla: lähestymistavat jalat ja pakarat
Tärkeintä tällaiselle koulutukselle on säännöllisyys. Harjoitustekniikka on melko yksinkertainen, ja on epätodennäköistä, että tarvitset lisäohjeita. Kuitenkin, jos olet epävarma, löydät muutamia aihekohtaisia videoita, jotka osoittavat selvästi, kuinka kouluttaa.
- sit-ups käsipainoilla kädet;
- vauhdilla käsipainoilla käsipainoilla;
- rinteillä käsipainoilla pään takana;
- nostaminen sukkia käsipainoilla;
- kyykkyjä käsipainolla jalkojen välissä;
- hyökkäykset käsipainoilla käsipainoilla;
- lantion nostaminen.
Valitse useita näistä harjoituksista ja seuraa niitä 3 sarjaa 8-16 kertaa. Älä unohda asteittaista painon nousua!
Harjoitukset käsipainoilla lehdistölle ja vatsalle
Tässä luettelossa on vain pari harjoitusta, sillä käsipainojen käyttö voi johtaa lihasten lisääntymiseen, mikä vuorostaan vaikuttaa negatiivisesti vyötäröön.
- klassinen kiertäminen (tämä harjoitus, jossa käsipainot, jotka ovat valehtelevat: jalat taivutettu ja sinä repäisät lapaluu lattiasta pitämällä edessäsi kuormituksen);
- käänteinen kiertäminen (se on samanlainen kuin edellinen harjoitus, mutta sinun ei pitäisi repätä olkapäitä, mutta alaselkä, jalat ovat suorat, kohtisuorassa kehoon nähden).
Nämä harjoitukset ovat yksinkertaisia ja tehokkaita. Suurta kuormitusta varten ne voidaan yhdistää suorittaen samanaikaisesti terät ja pakarat.
Harjoitukset käsipainoilla käsivarsiin ja käsiin
Käden takapinta on monien naisten heikko kohta, joka pilata useamman kuin yhden valokuvan. Voit taistella kauneuden avulla tällaisia harjoituksia:
- taivutus kädet seisovat käsipainoilla vuorotellen;
- Käsien käsien taivutus käsipainoilla - "vasara";
- kädensijan laajentaminen käsipainolla rinteessä;
- avioero käsien kanssa käsipainoilla makaa lattialla (tämä harjoitus on myös tehokas antamaan kaunis rinnan muoto).
Nämä ovat yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita toimenpiteitä, joiden avulla voit nopeasti tuoda kätesi tonukseksi.
Harjoitukset käsipainoilla tytöille hartioille
Olkaimeton mekot ovat erittäin tärkeitä monen vuoden ajan peräkkäin, mutta käyttää niitä, sinun on oltava kauniita hartioita! Tämä auttaa sinua tällaisissa harjoituksissa:
- mahi-käsipainot rinteessä olevilla sivuilla;
- mahi käsipainot sivuilla;
- pudota käsipainot eteenpäin;
- paina käsipainot seisomaan.
Käyttäen tällaista monimutkaista harjoitusta, laitat koko kehon ja näyttävät paljon ohuemmilta ja urheilevammilta, ja se sisustaa mitä tahansa tyttöä!