Etkö koskaan ajattele kuntoilua ei seurassa, vaan kotona? Ollakseen kätevä ja oman iloasi varten? No, palveluksessasi videofitness. Sen avulla voit säästää rahaa ja aikaa. Et maksa liittymää urheiluseuraan, älä menetä arvokasta minuuttia tiellä ja junaa vain silloin, kun on tunnelmaa. Sinun tarvitsee vain ostaa levy sopivalla kunto-ohjelmalla.
Aerobic Laihdutus kotona
Ensinnäkin suosio mennä askel, klassinen ja tanssi aerobic. Nämä ohjelmat on suunniteltu painonpudotukseen ja kuvan korjaukseen. Toisin kuin klassiset tanssit, aerobic-liikkeet eivät ole niin tyylikkäitä ja enemmän kuin porausvaihe. Ei ole pysähdyksiä, joten ole valmis kestämään tempoa. Vaihe aerobic kotona on myös mahdollista, mutta sille on oltava erityinen alusta.
Etusivu aerobic, kuten oppitunteja hallissa, pidetään selkeän järjestelmän mukaan. Ensimmäinen lämmittely. Tutki sitten ja kerää vaiheet kokoonpanopaketeissa. Tämän jälkeen jalkojen, pakaroiden, vatsan, rintakehän, aseiden ja venytyksen voimakäyttäytyminen seuraa. Oppitunti kestää 60 minuuttia ja pidetään pysähdyksissä. 30-40 minuuttia tehdään ligamenttien tutkimus ja loput ajasta annetaan harjoituksille.
Jos et pelkää luokkien monimutkaisuutta ja voimakkuutta, voit valita työpajoja, työpajoja ja oppitunteja fitness-konventioista.
Harjoitusten kompleksit
He eivät ole yhteydessä eri liikkeistä. Täältä löydät erilaisia harjoituksia eri kehon osiin. Vatsan, jalat ja pakarat ovat hyvin suosittuja. Huolimatta siitä, että tämä on melko tylsi vaihtoehto, se on - helpoin suorittaa. Jopa erittäin valmis henkilö pystyy käsittelemään näitä harjoituksia. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun ei tarvitse hikoilla niitä.
Oppitunti sisältää lämmittelyn ja harjoitukset: hyökkäykset, kyykkyt, jalkojen taivuttaminen ja salakuuntelu, push-ups, pumppaaminen lehdistössä, venyttely.
Ohjelma voi kiertää kohti muotoilu- tai voimaharjoituksia. Ensimmäisessä tapauksessa et löydä sit-ups, lunges ja push-ups, toisella jalka johtaa. Mikä on parempi - valita sinut. Jotta kuitenkin ei kohdata traumaattisia harjoituksia, valitse Fitness-yhdistyksen tai Aerobic-liiton kehittämä kurssi.
Esittelemme sinulle suosituimmat ja yleiset kuntoiluohjelmat kotiluokille:
Callanetics ja bodyflex
Tämäntyyppisiä liikuntaa suunnitellaan myös laihtuminen. Heidän alkunsa olivat itämainen voimistelu. Heitä opiskellaan itsenäisesti, koska harjoitukset ovat melko yksinkertaisia ja muuttumattomia.
Jotta voisit ostaa levyn ei ole kotona kuolleen painon, muista sisällyttää harjoittelu päivittäiseen luetteloon. Jos aika on lyhyt, vaihda oppitunteja television katseluun. kuitenkin
Aerobic ja tanssi
Tämä on suosituin kuntotyyppi. Tanssin aerobicilla kotona auttaa laihtua, parantaa lantion, pakaran ja vatsa -muotoa. Ensin teet vähän harjoittelua. Sitten näytön opettaja kertoo tanssin teknisistä ominaisuuksista, ja opit perusliikkeet. Oppitunnin loppuun saatat kääntää nämä liikkeet koreografiseen kokoonpanoon. Jotkut ohjelmat tarjoavat vahvoja harjoituksia lehdistössä, käsissä ja pakaroissa. On tärkeää valita kursseja, sillä tanssityöpajat ovat melko monimutkaisia. Lisäksi melkein ei ole selityksiä.