Viisikymmentä vuotta sitten nykyiset kauneuden tasot katsotaan loppuun ja vähärasvaiksi, mutta nyt näkemys kasvaa yhä enemmän, että on mahdotonta olla liian ohuita. Nyt rasvojen polttaminen on yksi suosituimmista urheilutoiminnoista naisille.
Tehokas liikunta painonpudotukseen: perusteet
Muista yksinkertainen totuus: ei harjoituksia laihtuminen tuottaa halutun tuloksen, jos et aloittaa syömistä kunnolla. Muista vähintään elementaariset normit ja pidä niitä kiinni:
- yritä syödä vähän, mutta usein, eikä kaksi kertaa päivässä;
- aamiainen tulee olla läsnä joka päivä: jos et syö aamulla, yrität illalla;
- tarvitset ehtoja 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
- Älä juo aterioiden jälkeen 1-2 tuntia, ja vielä enemmän - teetä jälkiruoka;
- juo päivittäin 1,5 - 2 litraa vettä;
- 2 tuntia ennen harjoittelua ja 2 tuntia sen jälkeen et voi syödä muuta kuin proteiiniruoka.
Lisäksi älä unohda oikeaa yhdistelmää: lihaa ei voi olla jauhotuotteissa (kaikki taikina, leipä, pasta), hedelmät on otettava erikseen ja jälkiruoat olisi korvattava juustomassalla ja jogurtilla.
Harjoitusohjelma rasvasta
Kumpi tahansa vaihtoehto valitset, jos käytät epäsäännöllisesti ja alle 2 kertaa viikossa, ei ole mitään järkeä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee harjoitella 3-4 kertaa viikossa 1 - 1,5 tunnin ajan. Se on tässä monimutkainen sisältää kaikki tarvittavat sen varmistamiseksi, että kuvasi on tullut ohut ja sopii.
Aerobiset harjoitukset laihtuminen
Aerobinen kuorma on kuorma, jossa on nopea pulssi, mutta ei mahdollisuuksien rajoissa: juoksu, hiihto, pyöräily, hyppynaru, juoksu paikan päällä, aerobic, tanssi, uinti jne. Tällaisen harjoittelun aikana rasvareservit poltetaan aktiivisesti. Mutta vain, jos harjoittelu kestää vähintään 30-40 minuuttia!
Vaihtoehtoisesti aerobinen kuorma voidaan yhdistää tehon kuormitukseen: ensimmäiset 30 minuuttia tehonkulutusta, sitten 20-30 aerobista. Tämä lähestymistapa varmistaa, etteivät vain rasvaa rasvaa, vaan myös lihaksia, jotka käyttävät useita kertoja enemmän energiaa kuin rasvainen kudos (joka on peräisin kulutetuista kaloreista). Joten, juuri läsnäolon lihakset ovat hyödyllinen vaikutus teidän kuva ja polttaa kaloreita!
Voimaharjoittelu laihtuminen
Voimakoulutusta tarvitaan lihasten muodostamiseksi, jotka, kuten olemme jo määrittäneet, edistävät intensiivistä laihtumista. Kun rasvakudoksen prosenttiosuus on pienempi kuin kehon lihasten prosenttiosuus, näytät hoikalta, taustalta ja sävyiseltä!
Voimakkuus - ei välttämättä harjoittelu simulaattoreista (vaikkakin ne tietenkin ensinnäkin). Harjoittelu kotona laihtuminen voi sisältää tällaisia harjoituksia:
- kyykky;
- punnerruksia;
- kiertyminen (puristimessa);
- luokat käsipainoilla, kehonrakentajilla jne.
Voit valita haluamasi vaihtoehdot, mukaan lukien harjoitukset pakaroilla, lanteilla, vyötäröllä tai vahvistamalla rintakehän ja käsien lihaksia. On suositeltavaa suorittaa jokaisen harjoituksen 15-20 toistoa varten 3-4 lähestymistavalla.
Kiertokoulutus rasvan polttamiseen
Circuit training - vahvuuskoulutus, joka sisältää noin 8-10 harjoitusta. Ne suoritetaan yhdessä lähestymistavassa keskeytyksettä peräkkäin, täyden valikoiman harjoituksia voidaan toistaa 1-3 kertaa. Tämä on erinomainen yhdistelmä tehoa ja aerobista kuormitusta!