Hyppyn korkeus on tärkeä monissa urheilulajeissa, kuten pelissä, esimerkiksi lentopallissa ja koripallossa. Siksi tietoja siitä, miten oppia hypätä korkeiksi on hyödyllistä ja merkityksellistä. Jos tällainen tehtävä on asetettu, on tarpeen työskennellä räjähdysvoimalla, mikä tarkoittaa lihasten kykyä nostaa kehon tiettyyn korkeuteen.
Kuinka oppia hyppäämään korkealle?
Hyvien tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa valita kehonrakentajien käyttämä ohjelma. Ei ole suositeltavaa käyttää päivittäin, koska lihakset tarvitsevat aikaa toipua. Koulutusten enimmäismäärä on 4. Puhuminen siitä, miten oppia hypätä korkeaksi, on huomattava, että urheilijan on oltava kestävä, vahva ja hyvällä terveydellä. Se on tärkeä ja asianmukainen ravitsemus , koska liiallinen paino ei salli hyvien tulosten saavuttamista.
Kuinka oppia hyppäämään kotiin - harjoitukset:
- Hyppää hyppynaruilla. Tämä on yksinkertaisin ja helpoin harjoittelu, jota ammattilaiset käyttävät. Hyppää köydessä voit kehittää gastrocnemius- ja soleus-lihaksia. Hyvien tulosten saavuttamiseksi sinun täytyy työntää lattiasta molemmat jalat pitämällä nilkansa niin lähellä toisiaan. Sinun pitäisi aloittaa hyppääminen 15 minuutista. ja vähitellen lisäävät aikaa 30 minuuttiin. On tärkeää harjoittaa joka päivä.
- Kyykkyjä hyppäämällä. Puhuminen siitä, kuinka voit oppia hyppäämään korkealla, on mahdotonta muistaa tämä erinomainen harjoitus, johon kuuluu työntää keho pois äänihuollosta. Suorita kyykky, pudottamalla oikeaan kulmaan polvissa ja hypätä tästä asennosta. Laskeutumiselle on jätettävä vähintään aikaa. Lisäämällä kyykkyjen amplitudia voit ladata monia lihaksia. On suositeltavaa harjoitella tällä nopeudella: 15 istutusta 4 min. tauko ja toinen ympyrä.
- Nouse varpaisiin. Tämä harjoitus kehittää vasikan lihaksia . Seiso jonkin verran korkealla reunalla, vaikka lauta tekee. Ala ja nousta varpaisiin, tunne lihaksen venyttely. On tärkeää tuntea polttava tunne noston aikana. Liikkeiden on oltava sileitä, sillä ne voivat aiheuttaa vammoja. Sinun täytyy tehdä se 20-30 kertaa. Lisätäksesi vaikutusta lisäät rasituksia esimerkiksi käsipainojen ottamiseksi.
Suorituskyvyn parantamiseksi on suositeltavaa käydä kuntosalilla säännöllisesti. Etenemisen määrittämiseksi on kuukausittain syytä juhlia tuloksia.