Ei ole mitään hyötyä painon menettämisessä kuin voimaharjoittelussa, ainakin, sanoo Anna Kurkurinan maailmanmestari voimanostossa.
Periaatteessa mikä tahansa Anna Kurkurinan harjoittaminen sopii painon menettämiseen, koska menestyksen avain on liike ilman keskeytyksiä. Kuitenkin laihdutuksen aikana Anna Kurkurina tarkoittaa sitä, että harjoittelu on rajalla, kuten hän itse sanoo - keho menettää painonsa vain, kun ei ole voimaa kouluttaa, mutta silti pidät. Se on oikein, koska niin kauan kuin on olemassa voimia - glykogeenireservi ei ole loppu, mutta rasvanpolttoa varten meidän on käytettävä sitä ja juuri tällä hetkellä on vaikeinta tehdä ...
harjoitukset
Tässä tapauksessa suosittelemme, että suoritat voimakkaan kehon kuivumisen Anna Kurkurinan kanssa.
- Otetaan käsipaino 1-1,5 kg, jalat sijoitetaan leveämpiä kuin olkapäät, pyöritään oikeaan kulmaan polvissa. Käsipaino oikeassa kädessä, vedä lantiota, käänny vasemmalle, työnnä oikea jalka ja oikaise oikea käsi, jalka varvassa. Palataan ja tehdään dynaamisia kierroksia. Sinun tulisi kiinnittää huomiota "dovorachivanie" lonkan, kulmat polvissa ja venyttely kädet. Toistamme toisella kädellä.
- Alamme käsipainoa, polvistumme, levätä käsiämme lattialle. Vasen polvi on lattialla, oikea jalka irtoaa lattiasta ja vetää takaisin. Hengityksessä kierrämme oikeaa jalkaa oikeaan käteen suorassa kulmassa. Jalka on lattian suuntainen, pakarat on kiinnitetty, amplitudi kasvaa vähitellen. Muutetaan jalkoja.
- Nouse ylös, ottaa käsipaino. Jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, käsipaino nostetaan hartioiden tasolle, keho kallistetaan, polvet taivutetaan. Uloshengityksessä pidennämme kättä käsipainolla ylöspäin inspiraationa, joka pienenee IP: ssä. Vaihdamme käsiä.
- Pidämme painopistettä valehtelevana, jalat leveämmät kuin olkapäät. Kävelemme oikealla jalalla vasemmalla, pudotamme sen sukkia ja palaamme FE: hen. Toista vasemman jalan ja varajäsenen sivuilta.
- Kiinnitämme paikan makuulle.
- Nouse ylös, toista harjoitus 1 ja harjoittele. 3 vuorotellen 10 kertaa kukin, sitten vaihtamalla käsiä.
- Seuraavaan harjoitukseen tarvitaan 10-15 kg painava levy. Aseta lattialle, sivuttain, polvet taivutettu oikeaan kulmaan. Laitoimme levyn yläpuolelle polvilleen, kannamme pään kädellä. Polvi leikattiin alareunasta, teemme 20 hissiä alentamatta polvia ja kiinnitämme jalat tässä asennossa levylle 20 sekunnin ajan ja teemme vielä kaksi samanlaista lähestymistapaa. Sitten asetamme selälle, jalka, joka toimi, painamme itsellemme, rentoudumme lihaksia. Käännymme toiselle puolelle.