Useimmat naiset pyrkivät harrastamaan tanssia, aerobiaa , nastoja ja muita fyysisiä aktiviteettejä, jotka eivät uhkaa kohonneiden lihasten syntymistä. Itse asiassa naisten painokoulutus ei käänny sinut kimppuun, ainakaan ilman erityistä urheiluravintaa ja päiväkoulutusta joka päivä monta vuotta.
Naisten voimaharjoitusten kompleksi
Aloita ohjata ohjelmaa kasvattamalla ohuita kustannuksia liittymän hankkimisesta hallissa tai käsipainoilla kotiin. On suositeltavaa valita liian vähän työtä ja aloittaa yksinkertaisilla harjoituksilla:
- Kaula-aukot (2-3 sarjaa 15-20 kertaa).
- Käsipainot käsipainoilla (2-3 sarjaa 15-20 kertaa).
- Paina laipan vartta (2-3 sarjaa 15-20 kertaa).
- Potkuri sauvaan vatsalle (2-3 sarjaa 15-20 kertaa).
- Push-up triceps (2-3 sarjaa 10-20 kertaa).
Sama ohjelma sopii myös kuntosalille, jolloin voit käyttää sitä lähes kaikissa olosuhteissa: lomalla, kotona ja kuntoklubissa. Aluksi riittää, että harjoittelet 2 kertaa viikossa, mutta kahden kuukauden kuluttua sinun pitää mennä 3-kertaiseen harjoitteluun.
Voimaharjoitukset naisille kotona
Päästäkseen kotiin, voimakompleksiset harjoitukset naisille edellyttävät ainakin käsipainojen läsnäoloa. Kompleksi voi olla sama kuin edellä on kuvattu. Sitä voidaan täydentää harjoituksilla lehdistössä käsipainoilla, pysyvällä käsipainoilla. Älkää unohtako, että alussa ja venytyksessä pitäisi aina olla lämmittely - istunnon lopussa. Harjoittelun tulee olla säännöllistä, aina kun teet niitä. Jos teet sen aika ajoin, sillä ei ole vaikutusta.