Laihdutus Fitness Room

Harvat naiset muistavat laihdutuskuntosalin. Vaikka vielä on mielipide, että tällaisessa paikassa voi tulla vain maskuliininen olemus, mutta ei ohut ja kaunis. Tämä on kuitenkin vain myytti! Itse asiassa kuntosalilla harjoitettavaa harjoittelua voidaan käyttää kahdessa tilassa - joko lihasmassan lisäämiseksi tai - laihduttamiseen.

Pitääkö kuntosali laihtua?

Painon menettäminen kuntosalin avulla on ehdottomasti mahdollista. Lisäksi sinulla on todellinen mahdollisuus tehdä koko kehon pienemmäksi, mutta myös löytää kauniita, tyylikkäitä lihaksia, jotka tekevät kehosta sopivan ja houkuttelevan. Loppujen lopuksi vain ohut - se ei tarkoita kaunista!

Tärkeintä on muistaa kultainen sääntö: voit laihtua kuntosalilla, jos annat tietoisesti elimistölle anaerobisen ja aerobisen kuormituksen - ts. suuri määrä toistoja, joilla on pieni paino ja hyvin pienet tauot lähestymistapojen välillä. Se on tämä taktiikka, jonka avulla voit menestyksekkäästi laihtua, tekemällä vain kuntosalilla!

Kuinka laihduttaa kuntosalilla?

Helpoin tapa laihtua nopeasti kuntosalilla on käyttää pyöreää harjoittelua. Tämä järjestelmä on hyvin yksinkertainen: käytät jatkuvasti jokaista simulaattorilla yhtä lähestymistapaa (esimerkiksi 20 vaunua tai keskipainoa). On tärkeää tehdä ilman pysäkeitä ja taukoja - juuri päättynyt joitakin harjoituksia, heti otti muut. Kun olet suorittanut ensimmäisen kierroksen, joka koostui yhdestä lähestymistavasta jokaisella simulaattorilla, sinun pitäisi välittömästi mennä toiseen kierrokseen. Tällaiset ympyrät, joista jokaisessa on yksi lähestymistapa jokaiseen simulaattoriin, voivat olla yhdestä viiteen.

On toivottavaa, että harjoitus tässä tilassa kesti vähintään 40 minuuttia, ja siihen liitettiin aina ensimmäinen lämmitys ja lopullinen veto (normaali venyttely tekisi). Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on tehtävä vähintään kolme kertaa viikossa joka toinen päivä!

Ohjelma kuntosalille laihtumiseen

Kussakin tapauksessa kuntosalilla laihduttaminen on erilainen, sillä jokainen kuntosali on varustettu eri tavoin. On tärkeää, että kehosi on yksi järjestelmä, eikä sinun tarvitse valita vain kapeaa aluetta (paina tai pakarkaa) ja toimi vain sen päälle, vaikka se olisi ongelmallisin alue. Jokaisessa harjoittelussa on tärkeää selvittää kaikki lihakset, joita voidaan kehittää käyttämällä kuntosalilla käytettävissä olevia laitteita.

Laihtuminen tarpeeksi painaa tehdä kolme kertaa viikossa. Harjoittelusi suunnitelma on suunniteltava seuraavasti.

Ensimmäinen päivä. Aloitamme perinteisellä lämmittelyllä, voit käyttää juoksumattoa tai kuntopyörä 10-15 minuuttia. Sitten suoritetaan pyöreä koulutus:

1. Jalkojen jatkaminen simulaattorissa (2 - 20 kertaa).
2. Romanian deadlift (3-20).
3. Kyykkyjä Smith-simulaattorissa (3 - 20).
4. Kaapelin tangon jarruttaminen (3 - 20).
5. Työnnä yläreunaa rintaan (3 - 15).
6. Vipu vetää (3 - 15).
7. Kädensijat kädellä vyötäröllä (3 - 15).
8. Käsipainon viljely rinteessä (3 - 15).
9. Paina (3 - 20).

Toinen koulutuspäivä:

1. Punnerruspainatus makaa (3-12).
2. Käsipaino makaa kulmassa (3 - 12).
3. Käsitiedot simulaattorissa (3 - 15).
4. Työnnä tricepsissä oleva lohko (3 - 15).
5. Käsipainojen laajentaminen pään takaa (3-12).
6. Hauissejä, joilla on seisova käsipainot (3-12).
7. Punnerruksia, joissa käsipainot istuvat (3-12).
8. Paina (3 - 20).

Kolmas koulutuspäivä:

1. Laske (3 - 20 kertaa).
2. Kalkkunoita, joissa on palkki tai käsipainot (3 - 20).
3. Jalat taivutetaan simulaattorissa (3 - 20).
4. Jalat pelkistetään simulaattorissa (3 - 20).
5. Jalojen jalostus simulaattorissa (3 - 20).
6. Käsipaino istuu (3-12).
7. Nostoa käsipainot sivuilla (3 - 12).
8. Kaikki harjoitukset puristimella (3 - 20).

Kun olet tehnyt ohjelman teho-osan uudestaan, mene treadmilliin tai harjoitteluun ja käytä 20-40 minuuttia. Älä unohda, että yksi simulaattori ei ole peräkkäisiä lähestymistapoja, vaan ensin ensimmäinen lähestymistapa ensimmäisessä, sitten ensimmäinen lähestymistapa toisessa ja niin edelleen.