Jooga on vanhin Intian järjestelmä, jonka avulla voit yhdenmukaistaa kehosi ja hengen, suorittaa erityisiä harjoituksia ja ottaa käyttöön tietty elämänfilosofia. Ette koskaan pysty käsittämään tämän hämmästyttävän itsetuntemuksen tieteellistä puolta, jos otat oppituntia vain muodikasta kuntoilumuotona tai ajatella, että jooga on selkä- tai vatsaharjoittelu. Ihannetapauksessa sinun on aloitettava teorian avulla - katsokaa kirjoja, tunne elämän johtoelämän viisautta, jota jooga tarjoaa, ja jatka sitten vain joogan alkuharjoituksia.
Jooga aloittelijoille sisältää harjoituksia, jotka yllättävät heidän yksinkertaisuutensa ansiosta. On parempi kutsua heitä asaneiksi - erityisiä poskia, joita on tehtävä, kutsutaan tällä tavalla. Tarkastellaan joogan perusopetuksia (asanat):
- Yksinkertainen joogan harjoittaminen: tadasana tai positiivinen MOUNTAIN . Tästä aiheutuu, että kaikki kompleksit alkavat. Hyvin hyödyllinen on sellainen jooga-harjoitus niille naisille, joilla on ongelmia asennossa. Tasaa suorat, suorat jalat yhteen, reiden lihakset ovat jännittyneet, pää on hieman nostettu, olkapäät vedetään takaisin, käsivarret vartuvat vapaasti vartaloon, kasvot ovat rentoja. Keskittele kehosi keskustaan ja seiso siellä 1-2 minuuttia.
- Vrksasana, tai TREEn Pose. Tällainen joogatarjous on helppo suorittaa kotona. Pysykää edellä kuvatussa vuoristoasemassa, taivuta sitten oikea jalka polveen ja siirrä polvi sivulle. Ota pino kädet ja laita se korkea vasemmalla reiteen lähellä lantiota. Oikean polven pitäisi olla samassa tasossa kehon kanssa, älä ota sitä eteenpäin tai taaksepäin. Huuhtele, nosta kätesi suoraan, liitä kätesi. Yksinkertaisesti niin 1-2 minuuttia ja vaihda jalkasi toista harjoitusta toisella tukijalalla.
- Trikonasana tai kolmiomainen pose. Tällainen harjoittelu aloittelijoille on erityisen hyödyllistä niille, joilla on istumaton työ. Nosta seisot, jalat leviävät 1 m: iin. Kädet venytetään lattian rinnalla, kämmenet katsovat alas. Levitä ja laita vasemmalle, kosketa lattiaa vasemmalla kädellä lähellä jalkaa. Suorita ylös ja katso oikea kämmen. Pysykää vain jonkin aikaa. Hengitettäessä, palaa lähtöasentoon. Toista toiselle puolelle ja täytä koko harjoitus ensin 5 kertaa kummallekin puolelle.
- Bhujangasana tai Snake-pose. Tämä asento auttaa poistamaan vatsan taittomuodot, jotka muodostuvat niille, jotka johtavat istuvan elämäntavan. Valehtele vatsaasi pitämällä suorat jalat yhteen, koskettaen jalkoja. Kädet taivuta, laita kämmenet lattialle kainaloiden lähelle. Nosta päätäsi, henkäitä hitaasti ilmaa, tasuta kätesi ja taivuta niin paljon kuin mahdollista. Samalla heittäkää pääsi takaisin ja ota olkapäät takaisin. Älä avaa suutasi! Lopeta muutaman sekunnin ajaksi, inhalaa se ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista viisi kertaa.
- Halasana tai aura asento. Tämä asento vaikuttaa suuresti selkärangan ja hermoston terveyteen. Valehtele selässä, kädet rungon päällä, kämmenet alas, jalat suorina. Hengitettäessä nosta suorat jalat ylös, kunnes saavutat oikean kulman kehon kanssa. Sen jälkeen, hengitä ja ulospäin, tuo jalat takanasi ja kosketa lattiaa. Odota hetki ja mene takaisin lähtöasentoon. Toista 5 kertaa.
- Sarvangasana tai kynttilääkäri. Tämä harjoitus tuo valtavaa hyötyä koko keholle. Valehtele selässäsi, kädet rungolla, jalat suorina. Pidä hengitystäsi, nosta jalat pystysuoraan ylös ja tartu selkääsi alhaiseksi niin, että kehosi ja jalat osuvat yhteen riviin. Pidä leuka rinnassa, rentoudu ja hengitä. Vietä 1-2 minuuttia poseessa, lisää aikaa, kunnes saavutat 10 minuuttia. Sitten hitaasti selkärangan takana olevat nikamies uppoavat lattiaan.
Jooga, tarkemmin sanottuna joukko harjoituksia aloittelijoille, tuo arvokasta hyötyä koko keholle. Kokeile ja katso itse!