Monet fair sex, joka muodostaa monimutkainen koulutus, jostain syystä ohittaa harjoituksia käsissä ja tehdä vakavan virheen. Kehon tässä osassa alkaa lihaksia iän myötä, ja iho muuttuu heikoksi. Se näyttää houkuttelevalta, vaikka sinulla on kauniit haavat jalat ja puristin. On tarpeen tietää, kuinka pumppaa kätensä lihakset oikein, koska monet pelkäävät, että koulutus johtaa rumaisen helpotuksen muodostamiseen kuin miehillä. Tämä pelko on täysin kohtuuton. Ensinnäkin naisilla ei ole paljon testosteronia, ja toiseksi, sinun täytyy kouluttaa kovaa ja syödä proteiinia ja muita lisäaineita tähän.
Kuinka nopeasti pumppaat kätesi painamalla?
Classic push-up . Push-upit ovat monien tuntemia koulupäivistä lähtien. Tämä harjoitus auttaa paitsi pumppaamaan käsiä, myös jalat, puristin ja selkä. Pusseja on useita, jotka antavat hieman erilaisia kuormia. Klassisen version suorittamiseksi sinun on pidettävä painopistettä valehtelevana. On tärkeää, että keho muodostaa suoran linjan. Inhale ja uppoa lähemmäksi lattiaa taivuttamalla kyynärpäät siten, että runko on lattian suuntainen. Palaa aloitusasentoon. Tee useita lähestymistapoja 15 kertaa. Jos haluat lisätä kuormaa, nosta käsipainot ja paina niitä jo. Voit myös laittaa toisen jalan toiselle tai laittaa heidät mäkiin.
Pushback-painallus . Ymmärtää kuinka nopeasti pumpata kädet tytön, on syytä mainita push-ups kanssa takaisin pito. Suorita tämä harjoitus tuolilla tai penkillä. Kiitos hänelle, voit pumppaa tricepseja. Istu selkäsi tuolilla, istu sen reunalla ja levitä kätesi. Jalkat ulottuvat eteenpäin, lepäävät kannoilla. Kyynärpäät on kohdistettava takaisin. Taivuta käsiä, kunnes etäisyys koirista lattiaan on noin 5 cm. Palaa aloitusasentoon. Myös toistojen lukumäärä. Kuorman lisäämiseksi työnnä kantapääsi jonkin verran korkeuteen.
Kuinka pumpata kätesi nopeasti?
Jotta lihakset voidaan nopeasti pumpata, säännöllinen harjoittelu, jossa on oikein jaettu kuorma ja tietysti oikea ruokavalio, jossa erityinen paikka on osoitettava proteiineille - lihakset rakennusaineeksi - on välttämätöntä. Hyvin saavutettavissa olevat tulokset eivät toimi kovin nopeasti, koska kehon tarvitsee aikaa luoda uusia lihaskuituja.
Kuinka pumpata kädet nopeasti kotiin käsipainoilla?
Tämä urheiluvälineistö on kaikkien saatavilla, mutta se voidaan korvata improvisoiduilla keinoilla, esimerkiksi pullolla vettä tai hiekkaa. On olemassa monia erilaisia harjoituksia käsipainoilla:
- Ota käsipainot, joiden paino ei saa olla yli 3 kg. Lukitse kyynärpääsi vyötäröllä ja älä siirrä niitä koko harjoituksen ajan. Taivuta kyynärpäät, vetämällä käsipainot rintaan. Do 3 lähestyy 12 kertaa.
- Seuraava harjoitus auttaa pumppaamaan tricepseja ja sopii niille, jotka ovat kiinnostuneita pumppaamaan käsien sagging-lihaksia. On suositeltavaa yhdistää tämä harjoitus edelliseen, jotta saavutetaan hyviä tuloksia. Jalkaa hartioiden leveydestä ja taivuta vähän polvia, ja kädet ottavat käsipainot . Jatka eteenpäin, pitäkää olkapäitä samalla tasolla, selän on oltava tasainen. Kyynärpäät taivuta ja vedä käsipainot itseäsi kohti ja laske kätesi alas ja nosta ne uudelleen.
- Paina istuntoa. Ota käsipainot ja taivuta niitä kyynärpäissä, kunnes saat oikean kulman. Nosta käsiäsi sivuille ja suorista ylös, ja sitten palaa. Tee kaikki synkronisesti. Tee 3 sarjaa 15 kertaa.
Hyvien tulosten saavuttamiseksi on tarpeen kouluttaa vähintään kolme kertaa viikossa, ja harjoitukset on järjestettävä yleiskoulutuksen toisen osan tai erillisen koulutuksen suorittamiseksi vain käsien töitä varten.