Ehkä se yllättää sinut, mutta ruumiin heikoin osa on ihmisen selkä. Joka vuosi kipu kärsivien ihmisten määrä kasvaa. Siksi on tärkeää tietää, kuinka vahvistaa selkääsi ongelmien välttämiseksi. Voit tehdä muutaman harjoituksen monimutkaistasi, tai voit antaa selkäsi harjoittelemaan erillistä aikaa.
Kuinka vahvistaa selkäsi - yksinkertaisia harjoituksia
Hyvien tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa kouluttaa säännöllisesti ja jokaisessa harjoituksessa vähintään 12 toistoa. Aloita harjoittelu lämpimällä lämmittämällä lihaksia ja niveliä.
Mitkä harjoitukset vahvistavat selkää:
- Silta on lantiota . Istu selkäsi ja jalat on taivutettava polville. Laita jalat lattialle ja laita ne hartioiden leveydelle. Kädet voidaan järjestää runkoa pitkin, mutta ne voidaan jakaa toisistaan. Straiting lihakset, nosta lantiota ja lonkat ylös. Tämän seurauksena keho polvilleen olkapäille tulisi levitä suoralle linjalle. Tee lyhyt viive ja hiljalleen uppoaa.
- Hyperextension . Tämä harjoitus, joka vahvistaa selkälihaksia, pidetään yhtenä tehokkaimmista vaihtoehdoista. Aseta vatsaan, kädet ulottuvat eteenpäin kämmenet sisäänpäin, ja jalat hieman levinneet toisistaan. Kun otsa lepää lattialla. Hengityksessä nosta kädet ja jalat taivuttamatta niitä. Nosta lonkat ja purista pakarat. On tärkeää, ettet pudota päätäsi takaisin, jätä otsasi yhdensuuntaiseksi lattian kanssa.
- Cat . Järjestä kaikkiin neljään, pidä pääsi suorana, suorina. Hengittävät, kiertävät selkääsi ja kohdista pääsi alas katsellen navan. Hengitä, taivuta taakse, nosta päätäsi ja katso ylöspäin.
Jos teet voimisteluasi päästä eroon selkäkipuista, sinun täytyy kouluttaa joka päivä. Siinä tapauksessa, että harjoituksia tarvitaan tämän alueen vahvistamiseksi, kolme koulutusta viikossa ovat riittävät.