Nyt yhä enemmän suosio saadaan venyttämällä. Jos selität näiden luokkien olemisen helpommaksi, ne harjoittavat venyttelyä kaikkiin lihaksisiin, joten nämä luokat ovat niin suosittuja tanssijoiden ja monien urheilijoiden kanssa. Vaikka ammattitoiminta ei olekaan yhteydessä tähän, voit silti hyötyä venytyksestä. Tämä ei ole vain hieno tapa rentouttaa kehon kaikkia lihaksia, kehittää joustavuutta, plastisuutta ja armoa liikkeissä, mutta myös auttaa laihduttamisessa.
Venytys laihtuminen
Ensisilmäyksellä näyttää siltä, että tämä menetelmä on melko vaikea laihtua. Itse venytys (venytys) antaa kuitenkin erittäin houkuttelevia tuloksia. Jos teet sen säännöllisesti, nopeutat aineenvaihduntaa kehossa, niin että rasvat alkavat kuluttaa aktiivisemmin ja laihtuminen on erinomaista.
Jooga, joka perustuu staattiseen venytykseen (kun olet miehittänyt poseeraa, venyttää lihaksia ja pidä sitä), on näyttänyt hyviä tuloksia niiden henkilöiden luvuille, jotka ovat kääntyneet siihen monta vuotta. On syytä mainita, että tämä ei tarkoita sitä, että kaikki on mahdollista: esimerkiksi jogoihin suljetaan lihan ravintoon ja siirtyvät luonnolliseen ruokaan, minkä vuoksi ne ovat yleensä niin ohuita.
Yksi joustavampi tapa on dynaaminen. Tämä vaihtoehto sopii erinomaisesti erilaisiin harjoituksiin ja hikkaihin. Tässä tapauksessa et ole miehittänyt positiota, mutta vedä tiettyyn suuntaan ponnistelemalla lihasten venyttämiseen. Useimmissa tehokkaan venytyksen luokissa yhdistetään molemmat menetelmät.
Venyttely aloittelijoille
Yleisillä venyttämismenetelmä jokaiselle meistä on tuttua myös fyysisessä kulttuurissa olevien koululuokkien kanssa. Harkitse yksinkertaisia harjoituksia niille, jotka ovat juuri alkaneet tehdä venyttelyä:
- Seisova suora, jalat taivutettu polvissa, seisovat hartioiden leveydellä. Nosta yksi käsi varovasti ja venytä sitä. Vaihda kädet ja toista harjoitukset. Harjoittele 6 kertaa.
- Istuu turkkilaisena kallistelemalla pääsi oikealla kädelläsi oikealle. Let's ratkaista 15 tilillä tässä asennossa. Rentoudu, poista kätesi ja toista toisaalta. Suorita 8 kertaa kummallekin puolelle.
- Seisova, paina selkäsi seinää vasten. Hämmennä hitaasti, liukuvia kämmenten seinään. Alimmassa mahdollisessa pisteessä lukitse 20 tiliä. Harjoittele 6 kertaa.
- Nosta eteenpäin, pitämällä selkäsi tasaisena oikealla jalalla. Oikea käsi - sivulle, vasemmalle - päähän. Taivuta käden yli, pidä poseeraa 30 laskua varten. Vaihda jalkasi, toista harjoituksesi. Suorita yhteensä 8 kertaa.
- Istuu lattialle, jalat leveät toisistaan, kädet kiinni pään takaosassa. Työnnä varovasti eteenpäin ja yrittää koskettaa oikeaa polvea. Tämän jälkeen rentoudu ja tee toinen jalka. Suorita 6 kertaa kumpaankin suuntaan.
- Istuu lattialla, jalat leveästi, oikea jalka taivutettu polveen, kämmenet liitetty
niskassa. Venytä suoraan jalkaan, sitten rentoudu, taivuta toista jalkaa, suorista ensimmäinen ja toista harjoitukset. Suorita 6 kertaa kummallekin puolelle. Ihannetapauksessa joudut tarttumaan jalkaan kädelläsi ja vahvistamaan aseman 20 tilillä. - Suosittu harjoitus on "perhonen". Istu lattialle, yhdistä jalat yhteen ja vedä polvet lattiaan, auttaen itseäsi kyynärpäät. Kämmenet voidaan asettaa jaloille.
Ei ole välttämätöntä harjoittaa venyttämistä ei-lämmitetyillä lihaksilla - tämä tekee enemmän haittaa kuin hyvää. Ennen harjoituksia, aja tai hypätä köydellä 5-10 minuuttia.