Naiset ovat geneettisesti järjestettyjä siten, että kertynyt rasva kehossa on sijoitettu ensisijaisesti vyötäröön ja lantioon. Painonpudotuksen ongelma vatsassa on huolestuttava hyvin monista. On monia myyttejä ja rehellisesti hyödytöntä suositusta, on hyvin vaikea ymmärtää, mikä on joskus valmis. Joten tänään kerromme sinulle tehokkaimmista vyötäröharjoituksista, joita voit helposti tehdä kotona.
Myyttiä, tai miten ei tarvitse painaa
Myytti numero 1 "Haluat ohuen vyötärön ja vähentävät vatsaa - heiluttakaa puristinta." On virheen uskoa, että mitä enemmän harjoittelet, sitä nopeammin helpotus ilmestyy. Kun paina lihaksia, on vaikea saavuttaa nopea laihdutusvaikutus vatsaan. Rasva jakautuu tasaisesti koko kehoon, eikä sitä ole mahdollista polttaa paikallisesti, missään alueella. Siksi frankin spekulaatiot ovat ihmeiden ja erilaisten hihnojen myyjien lupaus laihtuminen rasvakerroksen vähentämiseksi vatsaan, pakaroihin tai sivuihin. Paras tapa vähentää vatsaa on hylätä jauhot ja makea sekä hyvä asento. Hyvin usein ns. Vatsa poistetaan, on tarpeen oikaista olkapäät. Voit tehdä tämän, sinun täytyy nostaa leukasi ja pitää lapa lapset yhteen, vedä vatsasi hieman. Pysyvä asento-ohjaus on yksi parhaista harjoituksista vyötäröllä ja sivuilla.
Myytti numero 2 "Kauniin vyötärön muodostumista auttavat harvaan vatsan lihasten harjoittelu." Pumpattavat viistot vatsalihakset ovat hyvin kauniita, mutta ne lisäävät vyötäröä voimakkaasti. Siksi erilaiset suositukset siitä, mitä parhaita vyötäröharjoituksia varten ovat rinteillä käsipainoilla ja muilla vastaavilla harjoituksilla, sinun on arvioitava kriittisesti. Tietenkin tämä vahvistaa lihasrakennetta ja edistää hyvän asennon muodostumista, mutta älä aseta erityisiä toiveita tällaisiin harjoituksiin.
Myytti numero 3 "Erilaiset harjoitukset ylemmän ja alemman painon lihaksille." Huumorikuvat vatsaan ovat osa yhtä suurta lihaksia, joten on mahdotonta muodostaa vain yläkuutioita tai vain alempia. Yleensä hätäavun erot johtuvat ihonalaisen rasvan hieman suuremmasta kertymisestä naisilla, jotka ovat navan alapuolella. Kun napa on yläpuolella, kylkiluiden alapuolella rasva laskeutuu vähemmän. Siksi alhaalta tulevan puristuksen puuttuminen luodaan. Erilaiset jalkojen ja kulmien vetämiset auttavat sinua paremmin työskentelemään painon alaosassa. Vaikka yleisimmät kierteet antavat maksimaalisen kuormituksen sekä ylä- että alemman vatsaan.
Harjoitukset talon vyötärölle
Tarvittava edellytys menestyksen suorittamiseksi jopa yksinkertaisimmilla vyötäröharjoituksilla on niiden säännöllisyys. Vatsan lihakset ovat vaikeampia harjoittelemaan kuin toiset. Samanaikaisesti, ja koulutuksen vaikutus kestää kauemmin, vaikka lopetat harjoituksen. Oikean ruokavalion ja jatkuvan harjoittelun avulla, vaikka ei liian voimakasta, ensimmäiset tulokset ja lehdistön kuutio näkyvät 6 viikon kuluttua.
Twistit ja baari ovat tehokkaimmat harjoitukset naisille vyötäröllä. Ne auttavat työskentelemään paitsi lehdistön lihaksissa, myös vahvistaa vatsan vinoja lihaksia, lannerangasta.
Käämitys suoritetaan seuraavasti. On välttämätöntä makaa tasaiselle alustalle, jalat taivuta polvilla. Laita kätesi pään taakse, nosta leukaasi. Sitten kännyn lihaksista tulee väsymystä jännitteisiin vatsalihaksi, mitä yritämme saavuttaa. Terät liitetään hieman yhteen ja nostetaan lattian yläpuolelle. Laippa kiinnittyy tiiviisti lattiaan. Uloshengityksessä hieman nousta ja mahdollisimman paljon päätä polviin. Sisäänkäynnin laskeutua alas, mutta ei rentoutua loppuun asti. Jos harjoitusta tehdään oikein 10-15 kertaa, tunnet palava tunne vatsaan. Tämä on osoitus koulutuksen tehokkuudesta. Mitä enemmän toistat lihasten polttamisen alusta, sitä parempi tulos. Valmiita valmistajia varten suositellaan 2-3 lähestymistapaa, joissa on 20 toistoa. Kun keho tottuu kuormaan (noin 4 viikon kuluttua), toistojen määrää voidaan lisätä.
Pylväs on parhaiten peilin edessä. Harjoittelun ydin on hyvin yksinkertainen: nojasi kyynärpääsi ja sukkia niin kauan kuin mahdollista, jotta kehon tasainen asema säilyisi. On kuitenkin erittäin tärkeää varmistaa, että vyötärö ei taivu alas tai ylös ja että olkapäät yhdistetään yhteen. Yläosa ei saa muodostaa kupolia. Ihannetapauksessa ylhäältä kannoille voit piirtää suoran viivan. Kun olet pysyttämässä tätä asentoa 15-20 sekuntia, tuntuu polttava tunne lihaksissa. Tämä on merkki siitä, että harjoitus suoritetaan oikein. Valmisvalmistajille on suositeltavaa tehdä 2 sarjaa 30 sekuntia. Ajan mittaan voit lisätä aikaa 90 sekuntia ja toistojen määrä 3-4.