Tavoitteena ihanteellinen maha, monet unohda harjoittelua vinon lihakset vatsan. Ja koska se osoittautuu turhaan, koska se on ulompi ja sisäinen viisto lihakset vatsan tarjoavat kauniin vyötärön. Kysymys siitä, miten pumppaavat vinot vatsan lihakset ovat pyytäneet monet, vaikka tuntuu vastaus on pinnalla - sinun täytyy tehdä jonkinlaista urheilua tai aloittaa käydessään kuntosalilla.
Kuitenkin. jos suoritat harjoituksia vinot vatsan lihaksia, kuten ammattilaiset tekevät, voit pilata siluetti. Totuus on, jos olet mukana ohjaajan ohjauksessa, niin hän varmasti kertoo sinulle, kuinka oikein pumppaat vinot vatsalihakset. Mutta jos opiskelet kotona, sinun täytyy muistaa, miten vauhdittaa vatsan vierejä:
- jos et halua saada voimakasta lihasten helpotusta, sinun on suoritettava harjoituksia, joilla vahvistetaan vatsan ulkopuolisia ja sisäisiä viistoja lihaksia painottamatta ja enintään 2-3 kertaa viikossa;
- Älä myöskään odota, että kun yrität pumpata vatsan ulko- ja sisäpuolisia vino-lihaksia, varmasti vähennät vyötäröä. Väärä ruokavalio voi lisääntyä, joten lehdistön lihasten liikkeellepaneminen alkaa muistaa, että ennen koulutusta ja sen jälkeen on suositeltavaa olla syöminen noin tunnin ajan;
- ja mikä tärkeintä, älä yritä antaa välittömästi suurinta kuormitusta - vinot vatsalihakset ovat yleensä yksi kehon harjoittelemattomista. Siksi on olemassa suuri riski saada ylikuormitettujen lihasten vaikutus ja siten kivuliaita aistimuksia vyötäröalueella.
Joten, mitä harjoituksia on sisällytettävä harjoitteluun, jotta lujempi vatsalihaksia voidaan vahvistaa?
Harjoitus vatsalihaksille:
- Lähtöasema (IP): jalat ovat laajalti erillään, polvet ovat hieman taivutettuja, kädet liitetään lukon päätä vasten, runko hieman kallistuu eteenpäin. Teemme rinteet oikealle ja vasemmalle, säilyttäen sijainnin, ts. ei käänny eikä taivuta taaksepäin.
- IP: takana takana, oikean jalan kanta on vasemmalla polvilla, vasen käsi pään takaosassa, oikea käsi lattialla kämmenellä. Vatsan lihasten venyttäminen, venyttämällä vasemman käden kyynärpää oikean polvessa, palaa sitten hitaasti aloitusasentoon. Harjoittelun aikana on varmistettava, että lantiota painetaan lattialle ja kyynärpäät suuntautuvat ulospäin. Harjoitus olisi tehtävä molemmin puolin.
- FE: makaa selässä, jalat taivutettu polvilleen, korkokengät lepäävät lattialla, kädet ulottuvat kämmenten ylös kehon. Vatsan lihasten puristaminen, rungon repiminen lattiasta ja siirtäminen kädestä oikealle, sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon. Harjoitus olisi tehtävä molemmin puolin.
- IP: makaava selässä, jalat lattialla, jalat taivutettu polvissa, kädet pidennetty. Vaihtoehtoisesti repäistä terä lattialta vetämällä kattoon sopiva käsi.
- IP: makaa selässä, jalat taivutettu polvissa, olkapään leveydet lepäävät lattialle, kädet lukitaan lukkoon pään takana. Me repäisemme oikean jalan lattiasta ja venytämme vasemman käden kyynärpää oikeaan polviin ja palaamme sitten hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Harjoituksen aikana kyynärpäät on pidettävä erillään. Harjoitus on tehtävä molemmilla puolilla.
- FE: makaa selässä, jalat painolla, taivutettu polvissa, pää hieman nousee, kädet venytetään sivulle. Vaihtoehtoisesti tavoitamme jalkojen jalat tai jalat.
- IP: Takana takana, kädet pitkin runkoa, jalat ovat painossa, taivutettu polvilla. Teemme kiertymistä, vuorotellen laskemalla polvea oikealle ja vasemmalle. Harjoituksen aikana on tärkeää varmistaa, että terät ovat painettuna lattiaa vasten.
Kaikki harjoitukset suoritetaan useissa lähestymistavoissa. Jos et ole aiemmin kouluttanut, tee harjoituksia 2-3 sarjassa 4-8 toistoa. Jos annat kuormituksen lihaksille jatkuvasti, eivätkä pelkää liiallista, voit harjoitella 3-4 sarjaa 12-24 toistoa.