Voimakkuuspyörä on kuori, jota käytetään vahvistamaan lihaksia vatsan alueella, sen pienet mittasuhteet mahdollistavat sen säilyttämisen kotona ja käsitellä sitä jopa perinteisessä pienessä huoneistossa. Yksinkertaiset ja tehokkaat harjoitukset pyörällä antavat sinulle mahdollisuuden nopeasti päästä eroon rasvasta ja flabbineista ja vahvistaa tämän alueen lihaksia.
Harjoituksia voimistelupyörällä
On olemassa muutamia yksinkertaisia harjoituksia, joiden avulla voit nopeasti saada hyvän muodon.
Ensimmäinen harjoitus urheilullisella pyörällä lehdistölle sopii aloittelijoille, jotta voit tehdä sen, sinun täytyy polvistua ja laittaa käsiisi ammuksen luistoon, itse kuori on lattialla edessäsi. Kun ulostus on siirretty, siirrä ruumiin paino käsiisi ja aloita hitaasti eteenpäin, älä taivuta alaselkäsi ja ota aikaa, kun tunnet, että keho on laskenut ääripäähän, aloita taaksepäin, eli sinun on istuttava alas uudelleen polvet. On suositeltavaa tehdä 10 toistamista tällaisista harjoituksista pyörällä naisten lehdistölle ja 15-20 miehille.
Toinen harjoituksen kanssa tämä ammus näyttää tältä - sinun on polvistuttava, sijoitettava kämmenen pyörän kahvaan ja asetettava se eteen. Ensiksi kädet siirretään eteenpäin, kuten harjoituksen ensimmäisessä versiossa, hengitysteitse, kun henkilö palaa lähtöasentoon. Tämän jälkeen sinun on siirrettävä kädet ammuksen vasemmalla puolella ja kolmannella oikealla puolella. Tämä harjoitus on toistettava vähintään 10 kertaa, 1 lähestymistapa sisältää 3 liikkumista (eteenpäin taaksepäin, vasemmalle taaksepäin ja oikealle taaksepäin), se voidaan tehdä päivittäin tai 1-2 päivän välein riippuen Käyttämäsi lisäharjoituksia ja kuinka usein voit varata aikaa urheilulle.
Kolmas harjoitus sopii paremmin niille, joilla on jo melko hyvä fyysinen kunto. Tehdäksesi sen, sinun on noustava esiin, jos aiot työntää itseesi, vain kädet on sijoitettava rullille eikä lattialle. Tämän jälkeen aloita hitaasti liipaisinta eteenpäin, kunnes rinta ei kosketa lattiaa, niin sinun on palattava alkuperäiseen asentoonsa. Kokeneille urheilijoille suositellaan 10-15 toistoa, aloittelijoille on 5-8 kertaa suoritettava. Muista, että harjoitustyön tekniikka puristimen pyörän kanssa edellyttää, että vatsalihakset työn aikana on kireät, selkä ei saa kaatua alaselkässä, ja eteenpäin suuntautuva liike tapahtuu vain uloshengityksen aikana.