Kuntoluokat ovat yhä suosittuja. Jokaisessa kuntosalissa on oltava joogatunteja. Monet ihmiset ajattelevat, että jooga on liikunta parantaa terveyttä ja luku. Jooga on kuitenkin pikemminkin henkinen kehitys, erityiset harjoitukset, joihin liittyy sisäisen ja ulkoisen harmonia.
Siksi sinun ei pitäisi aloittaa luokkia tuntematta joogan perusasiat. Ja mitä sinun tarvitsee tietää joogasta, jotta harjoitukset hyötyvät? Joogalla on monia eri suuntiin. Tällaisen terveysvoiteluvaltion isäntämaa on Intia. Yksittäiset harjoitukset joogasta kutsutaan asanaksi. Voit kouluttaa kotona, sillä tässä on paljon videokursseja ja ohjelmia.
Mikä on fitness-jooga?
Aloittelijoille sopiva jooga on sopivampi. Tämä on todellinen suunta, jossa yhdistyvät kunton ja joogan perusteet. Fitness - dynaaminen liikunta, joka ei ole kaikille. Mutta ne vaikuttavat tiettyihin kehon ongelmiin. Jooga puolestaan syventää meditiivisia käytäntöjä, jotka eivät myöskään kaikki ole valmiita hallitsemaan. Fitness-jooga sopii niille, jotka pitävät mitatusta harjoittelusta ja haluavat samalla parantaa kehon helpotusta.
Ennen sukellusta kuntokurssiluokkiin kannattaa harkita joitain vivahteita:
- luokat tulisi suorittaa tyhjänä vatsaan, joten sinun pitää syödä 4 tuntia ennen harjoittelua;
- ennen luokkia sinun on kuunneltava sisäistä tuntemustasi, jos tunnet olosi huonoksi ja ole halukas pidättymään käyttämästä parempia päiviä;
- ennen luokkia on hyödyllistä ottaa lämmin suihku niin, että lihakset rentoutuvat ja lämmetä;
- älä unohda hengitystä, joogan aikana on tärkeää yhdistää hengitysrytmi liikkeiden kanssa;
- harjoitellessasi kunto-joogaa sinun täytyy poistaa kaikki korut, sinun ei pidä käyttää teräviä esineitä.
harjoitukset
Aloitetaan nyt harjoitukset. Harjoitukset voivat olla monimutkaisia, mutta sinun on aloitettava yksinkertaisilla vaihtoehdoilla.
- Hengitys on tärkein asia joogassa. Voit tehdä tämän, istu lootusasennossa ja suorista selkäsi. Sitten yhdistämme kädet lukkoon pään yläpuolelle, hengitämme sujuvasti ja hitaasti alamme kätemme lattiaan, tunteemme selkäosan selkärangan venytyksen. Harjoittelun aikana pakaran on sovitettava tiukasti lattiaan eikä repäistä sitä kallistuksen aikana.
- Rinteiden ja venytysten on oltava sileitä, ilman teräviä liikkeitä. Istumme lattialle, levitämme jalat sivuille, sitten yksi jalka taipuu polvesta ja lepäämme jalat toisella jalalla. Kun teet tämän harjoituksen, sinun täytyy tuntea jalkojen lihakset ja selkäkipu. Samanaikaisesti molempia tulisi venyttää kuin merkkijono. Kallistetaan uloshengitys, pidämme kädet jalka, pysymme tässä asennossa, me suoristamme sisään hengitettynä. Viisi sykliä kumpaankin suuntaan säännöllisesti ja pian tunnet, että selkä on tullut liikkuvaksi.
- Fitness - jooga - se on myös hyvä selälle. Tällainen harjoittelu "kissa" tekee selästä joustavan ja eliminoi osteokondroosin ongelmat. Se on melko helppo toteuttaa. Hyväksy kissan asema ja hengityksen rytmi, me kaataamme varmuuskopiomme, ikään kuin pyörtyisimme, sitten teemme taipuman alas. Tämän harjoituksen aikana jalat ja kädet eivät saa päästää lattiaa, vain takana toimii.
- Fitnessjogan harjoitukset vaihtelevat, jotkut ovat monimutkaisia, toiset näyttävät liian yksinkertaisilta. Seuraava harjoitus ei kuitenkaan aiheuta vaikeuksia edes aloittelijoille. Tätä tarkoitusta varten asetamme taaksepäin ja inspiraationa nostamme jalat ylöspäin ja sitten "meitä taitetaan kahdesti". Voit auttaa itseäsi nostamalla lonkat kädet. Uloshengityksessä lasemme jalat lattialle.
- Fitness jooga myös vetää tasapainoa. Tasapainotukseen perustuvia harjoituksia on useita. Esimerkiksi meille kaikille tuttu "nielemis" -harjoittelu voidaan muuttaa hyödylliseksi tasapainokoulutukseksi. Yritä seisoa yhdellä jalalla, yhdellä kädellä vartaloa pitkin ja toinen on venytetty eteenpäin. Runko muodostaa kiinteän linjan, joka on yhdensuuntainen lattian kanssa. Keskity sisimpään tuntemukseen, pidä henkisesti painovoimaa lantion ympärillä.
Fitness jooga perustuu sileisiin ja asteittaisiin liikkeisiin, siemaillen, kiinteisiin poseihin yhdessä hengityksen kanssa. Monet lääkärit suosittelevat tämäntyyppistä liikuntaa, koska sillä on hyödyllinen vaikutus selkärankaan ja sydämeen eikä aiheuta haittaa terveydelle.