Jos sinulla ei ole aikaa ilmoittautua kuntosalille ja säännöllisesti liikuntaa, voit tehdä aerobiaa laihtua kotona.
Aerobicin edut
- Tällainen koulutus lisää kestävyyttä , ja kaikki johtuu veren tilavuuden kasvusta ja hapen määrästä kehossa.
- Luuranko on huomattavasti vahvistunut. Tämä johtuu intensiivisestä harjoittelusta, joka on tanssimagobia, kuten tämän harjoittelun aikana tuottaa kalsiumia.
- Eliniän odotus kasvaa, ja kaikki johtuen keuhkojen tilavuuden kasvusta ja siten hapen määrästä.
- Fitness-aerobic painonlaskuun vaikuttaa positiivisesti sydämeen. Harjoittelun aikana sydämen supistumisnopeus kasvaa ja näin ollen enemmän verta tulee sisään.
- Se estää ateroskleroosin ja kaiken, koska kolesterolin taso laskee.
- Aerobic auttaa eroon stressistä ja parantaa mielialaa.
Mitä vaihtoehtoja on olemassa?
- Kävely. Yksinkertaisin vaihtoehto, joka soveltuu myös naisille, jotka eivät ole koskaan olleet mukana urheilussa. Tiedä vain, että kestää kauan aikaa. Tarvittavien harjoituskertojen määrä viikossa on 5. Koulutuksen kesto on 45 minuuttia. Vaikutus kävelyyn laihtuminen on nopea, vain tässä tapauksessa sinulla on mahdollisuus laihtua.
- Lenkkeily. Tietenkin voit käydä paikan päällä, mutta on parempi lähteä puistoon ja opiskella raikasta ilmaa. Siten kyllästytät kehon hapella ja parannat sydämen työtä.
- Polkupyörä ajaa. On osoitettu, että intensiteettitutkimuksissa yhden tunnin ajan menetät jopa 500 cal. Koulutukseen on olemassa kaksi vaihtoehtoa: harjoittelu simulaattorilla tai polkupyörä polkupyörällä kadulla. Aloita muutamalla kerralla viikossa puoli tuntia, ja lopulta lisää harjoittelun kestoa ja harjoittelua. Tällaiset harjoitukset antavat sinulle elastiset pakarat ja kauniit jalat. Oikea asento - repäise pakarat istuimelta ja työskentele vain jalkasi kanssa.
- Tanssi aerobic painonpudotukseen kotona. Tämäntyyppinen liikunta ei ainoastaan auta sinua laihtua, vaan myös herättää mielialasi ja vaikuttaa yleensä psykologiseen tilaan. Lisäksi parannat terveyttä ja sydämen toimintaa. Tanssi auttaa muodostamaan kauniin asennon ja parantamaan muovia. Koulutuksen kesto on vähintään 1 tunti ja taajuus 5 kertaa viikossa.
- Vaihe aerobic painonpudotukseen kotona. Näihin luokkiin sinun on ostettava erityinen askel urheiluliikkeessä. Tällaiset harjoitukset parantavat hahmosi, tekevät lantion ja pakarat erittäin joustaviksi ja kauniiksi. Saat erinomaisen tuloksen tekemällä noin tunnin.
- Teho aerobic laihtuminen. Auttaa tehokkaimmin eroon ylimääräisistä kiloista. Tässä harjoittelussa tulisi olla seuraavat harjoitukset: kyykky, eri hyppyjä, työntöjä, vetäytymisiä, rinteitä jne.
Yksinkertainen monimutkainen aloittelijoille
- Harjoittelun tulisi alkaa lämmetä ja lopettaa rentouttavia harjoituksia.
- Jos vyötärö on ohuen ja kauniin, käytä hula-kehää, joka on kierrettävä vähintään 10 minuuttia.
- Lantion määrän vähentämiseksi tee työntövoima vuorotellen jokaisen jalan kanssa. Tee 40 toistoa.
- Ota käsipainot ja tee kyykkyjä ja rinteitä heidän kanssaan. Kuorman ansiosta vaikutus paranee huomattavasti.
- Pysykää baarissa ja vuorotellen vedä jalat rinnalle, jolloin se tulee hyppyjen muodossa.
- Tee mitään harjoitusta lehdistössä. Voit käyttää klassista versiota tai monimutkaista.
Valitse hyväksyttävä ja tehokas aerobic muoto laihtuminen. Säännöllinen, voit päästä eroon ylimääräisestä painosta ja saada kaunis ja hoikka kuva.