Useimmat naiset haluavat kaunis ja tiukka runko, mutta yleensä ei ole tarpeeksi aikaa mennä kuntosalille, mutta tämä ei ole syy luopua urheilusta, koska tehokkaat harjoitukset nopea laihtuminen sopii kotikäyttöön. Hyvien tulosten saavuttamiseksi urheilun lisäksi myös ravitsemus on tärkeää. On suositeltavaa korjata ruokavalioasi , ja se perustuu olemassa oleviin ruokavalioihin.
Mitkä harjoitukset ovat tehokkaita painon menettämisessä?
Tänään on valtava määrä erilaisia komplekseja, jotka auttavat eroon ylimääräisistä kilogrammoista. Ennen kuin otat huomionne muutamiin harjoituksiin, harkitsemme suosituksia, jotka mahdollistavat koulutuksen mahdollisimman tehokkaaksi:
- Suuri merkitys on koulutuksen säännönmukaisuus, joten sinun on harjoitettava vähintään 3-4 kertaa viikossa. Joka päivä sinun ei pidä kouluttaa, koska lihakset tarvitsevat tauon elpymiseen.
- On suositeltavaa tehdä helposti ja tehokkaasti harjoituksia laihtumiseen ilman pitkiä taukoja, ja se on yleensä parempaa ilman niitä.
- Huomaa, että jos et noudata suoritustekniikkaa, tuloksena ei ole tulosta.
- Jos harjoittelun tavoite on laihtuminen, silloin ei ole suositeltavaa syödä välittömästi harjoitusten jälkeen, sallia kehon kuluttaa varastoituja rasvoja.
- Jotta saat hyvän tuloksen, harjoitukset tulisi toistaa 12-15 kertaa ja tehdä 3-4 lähestymistapaa, joissa on mahdollisimman vähän lepoa niiden välillä.
- Aloita harjoittelu lämpimällä ja käytä vain 10 minuuttia. Voit käydä paikan päällä, tehdä rinteitä, mahi jne.
Nyt siirrymme kuvaamaan erittäin tehokkaita laihtuminen harjoituksia, jotka voidaan sisällyttää kotiin harjoitteluun.
- Kyykkyjä hyppäämällä . Tämä harjoitus tekee lähes kaikki lihakset toimivat. IP - laita jalat lavan tasolle taivuttamalla heitä hieman polvissa ja aloittaessasi kädet taakse. Tehtävä on hyppää ylös, oikaista jalat ja nostaa kätesi. Tämän jälkeen mene alas ja tee täysi kyykky ennen kuin muodostat oikean kulman polville. Sitten taas, hyppää hyppy jne. On tärkeää koskettaa lattia jalkasi kanssa.
- Astu hyökkäykseen mäellä . Tämän tehokkaan harjoituksen laihduttaminen lantion sinun askel tai muu korkeus, mutta sen on oltava vakaa. Se toteutetaan useassa vaiheessa. Tehtävä - tee vasen jalka askel valitulla kukkulalla, seiso jalustalla ja nosta sitten oikea jalka ylös, taivutettu polvilla. Jää vähän, pitäkää tasapainossa. Sen jälkeen laske oikea jalka ja laita se lattialle, mutta vasemmalla jalalla tee täysi taaksepäin asetettu loukkaus ja kiinnitä asento. Toista molemmat jalat.
- Semi-staattinen painoilla . Tämä on yksi tehokkaimmista harjoituksista pakenemaan pakaroita ja se myös antaa kuormitusta puristimella ja reiteillä. IP - istu selkäsi ja taivuta polviasi, asettaen paikat lattialle. Jos mahdollista, päätä sitten matolla ja laita jalat lattialle. Ota pannukakku ja laita se vatsaan, painaa lehdistöä. Tehtävä on nostaa lantiota niin paljon kuin mahdollista, jotta keho muodostaa suoran linjan. Yläosassa pidä kuormaa lisää ja laske alas, mutta älä koske lattiaan, mikä myös lisää tehokkuutta.
- Monimutkainen sarja . Baariin on useita erilaisia vaihtoehtoja, joita pidetään tehokkaina harjoituksina, koska se kuormittaa lähes kaikkia kehon lihaksia. Tehtävä on nousta ylös, taivuta ja käydä eteenpäin, kunnes keho tulee suoraksi. Jos fyysinen harjoittelu mahdollistaa, laita kädet niin pitkälle etukäteen. Silti on mahdotonta olla läpäisemättä ja tulla taaksepäin hyppäämään takaisin.