Gastrocnemius-lihakset kuuluvat vaikeasti pumppaavaan ryhmään, koska ne kehittyvät evoluutiosti, ja ne antavat kuorman, joka todellakin "väsyttää" kaviaarimme, on hyvin vaikeaa. Koska puhumme evoluutiosta, sanomme myös muutamia sanoja nykyaikaisesta tavasta käyttää gastrocnemius-lihaksia. Se, että he ovat kova itsessään, on todiste siitä, että ihmiselle on luonnollista kävellä, ja tämä olisi paras harjoitus gastrocnemius-lihaksille, jos kaikenlainen liikenne päättyy huomenna.
Urheilu vasikoille
Jotta voisimme ymmärtää, miten valita tehokkaat harjoitukset gastrocnemius lihaksia, riittää löytää esimerkki jäljitelmä urheilijoiden. Esimerkiksi voimistelijoilla ja tanssijoilla on ihanteelliset vasikat, he ovat kilpailun ulkopuolella. Pumpun käyttämiseen käytetään omaa painoa, jota sinun on käytettävä sukkiaan. Tämä on vihje sinulle.
Lisäksi kaviaari lenkkeily, rullaluistelu, sukset, luistimet ovat täydellisesti pumpattu - yleensä kaviaaria käsittelemään sinun täytyy tehdä, mikä on itse asiassa "vastuu" näistä lihaksista ihmisen anatomian kannalta.
Joten, jos kuulut niiden naisten joukkoon, jotka ovat häpeään pukeutuneet paitsi lyhyisiin minihameisiin, mutta hameet, jotka osoittavat kaviaaria, on aika tehdä harjoituksia vasikan lihasten vahvistamiseksi.
harjoitukset
- Hyppää köydellä - hypätä 10 kertaa molemmille jaloille, 10 kertaa vasemmalla ja 10 kertaa oikealla. Vaihdamme jaloja ja hyppäämme, kunnes lämmetämme lihaksia.
- Nosta neulasukat - kädet vyötäröllä, jalat rinnakkain hartioiden leveyden kanssa. Kiipeämme sukkia 20 kertaa. Nostaessasi vedämme mahalaukun ja rasitamme lantion lihakset.
- Nousun seuraava muunnos on kantapää yhdessä, varpaat toisistaan. Emme taivuta jalkoja, me teemme 20 kertaa.
- Toinen vaihtoehto - sukat yhteen, korkokengät erilleen. Teemme hissejä 20 kertaa. Jos sinulla on vaikea tasapainottaa, voit pitää yhden tuolin yhdellä kädellä.
- Teemme kaikki kolme hissin versiota nopealla tahdilla, 10 kertaa kukin ja ilman pysähdyksiä. Pulsantiiviset vuorottelevat jalustat - saamme harjoittelua pyöreäksi.
- He ravistelivat jalkojaan, rentoja.
- Seisomme yhdellä jalalla, taivuta toinen. Teemme nousun toisella jalalla, pitäkää kiinni tukeen käsin. Seuraamme hengitystä. Ravisteli jalkansa ja muutti baaria. Teemme 20 kertaa per jalka.
- Venytysvasikoita - meillä on laaja teline. Eturata on taivutettu, takana on venytetty takaisin. Yksi käsi lonkan, toinen pitää tukeen. Tämä on jousiammutin. Kiinnitämme paikan 20 sekuntia. Eturata on taivutettu suorassa kulmassa, polvi ei työntyy varteen - tämä on erittäin vaarallista ja täynnä vammoja. Takajalan polvi ei ole taipunut, seisomme jalalla, eikä repimässä kenkiä tai varpaita. Muutetaan jalkoja.
- Vuorenpenkki - pudotamme kätemme lattialle, jalat ovat suorat, selkämme ovat suorat, päämme ovat alhaalla. Kehomme puolelta näyttää olevan vuori, kolmiomainen tai pyramidi. Tässä tapauksessa lantio on äärimmäisen korkein piste. Tässä telineessä venytetään reidet, selkä ja tietenkin kaviaari. Kiinnitämme paikan 20 sekuntia. Sitten taivuta taaksepäin ja nousemme sukkia. Voit myös taivuttaa polviasi tässä asennossa, nostaa jalat pystysuoraan vuorotellen.
Kuinka harjoittelua vasikoille?
Kuten tavallista, harjoitustehtävät gastrocnemius-lihaksille ovat pieniä. Olemme jo sanoneet, että tämä on erittäin kestävä osa kehoa, joten vaikka teet sen joka päivä, lihaksia ei muuteta suurella nautinnolla. Ainoa tapa vaikuttaa muniin on lisätä monimutkaiseen joitain kardinaalisia muutoksia elämäntapaan .
- Kävelyä niin paljon kuin mahdollista - niin tapahtui, että tämä liikunta vähentää gastrocnemius lihaksia on upotettu meidän geneettinen muisti. Kävele kahdella mahdollisella tavalla. Jotta voit tehdä tämän, voit nousta hieman aikaisemmin ja mennä töihin, jos et ole jalka, niin ainakin kulkkaa useita pysähdyksiä itse. Älä koskaan käytä liikennettä vapaa-ajallesi, kun ei ole kiire.
- Tansseihin osallistuminen - jos vasikoiden ongelma on lopettanut houkuttelevuuden, sinun on parasta kirjautua Latinalaisen Amerikan tansseihin . Se on samba, tee, salsa, jne. vain kävellä sukkia.