Yksi helpoimmista ja yleisesti vahvistetuista urheilulajeista on käynnissä. Jotta voisimme tehdä sen, riittää, että meillä on juoksukengät ja urheiluvaatteet - ei ole myöskään ohjaajaa eikä kuntoklubi. Tästä artikkelista kerrotaan, kuinka monta kaloria palaa, ja miten se on mahdollisimman tehokas kauniin hahmon taistelussa.
Poltettaessa kaloreita käynnissä
Juoksu on yksi luonnollisimmista ihmisten urheilulajeista. Se mahdollistaa kaikkien kehon lihasten samanaikaisen käytön, mikä edistää niiden yleistä vahvistamista. Koulutuksen aikana verenkierto paranee, mukana on suuri määrä kapillaareja, verenkiertoa parannetaan, aineenvaihdunta kiihtyy.
Se on aineenvaihdunnan kiihtyvyys, joka mahdollistaa tehokkaan keinon painonpudotuksen parissa, erityisesti käsitellessä sellaisia ongelma-alueita kuin vatsa, jalat ja pakarat. Ihmiset, jotka järjestävät säännöllisesti lenkkeilyä, eivät uhkaa selluliittia. Lisäksi aktiivisten toimintojen aikana poltetaan runsaasti kaloreita, mikä mahdollistaa sekä pitkän aikavälin että lyhyen aikavälin tavoitteiden saavuttamisen samanaikaisesti.
Kalorien tehokkuus ja laskenta käynnissä
Monet tekijät vaikuttavat jalkojen tehokkuuteen. Joten esimerkiksi sitä suurempi paino, sitä enemmän kalorit, joita keho kuluttaa käynnissä. Kuolleet liikalihavuudet ovat kuitenkin kiellettyjä: alaraajojen nivelet ovat liian loukkaantuneet.
Asiantuntijat suosittelevat, että ne toimivat luonnollisella maaperällä, eivätkä asfaltilla saumojen suojaamiseksi. Lisäksi on hyödyllistä ajaa nousussa, sitten laskeutumisessa, sitten suorassa viivassa, nopeuden muuttamiseksi terävistä vinkeistä urheilulliseen kävelyyn . Mitä monipuolisimmin kuormaa annat keholle, sitä enemmän kaloreita kulutat.
Alla olevat luvut ovat hyvin keskimääräisiä indikaattoreita - paljon riippuu painostasi ja muista edellä luetelluista tekijöistä. Katsotaan siis, kuinka monta kaloria kulutetaan käynnissä:
- lenkkeily - 400-500 kaloria tunnissa;
- käynnissä paikan päällä - 400-500 kcal / h;
- vain kävely, kävely - 200-250 kcal / tunti;
- Suoritetaan nopeudella (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- nopeutettu nopeus (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- juokseva ylämäkeen - 600-700 kcal / tunti;
- portaita ylöspäin - 1000 kcal / h;
- portaita ylös ja alas - 600 kcal / h.
Tehokas rasvanpoltto - vähintään 30-40 minuuttia. Ensimmäisten 20 minuutin ajan keho yksinkertaisesti viettää kaloreita, jotka saavat ruokaa ja jakaa rasvakertymät tämän rajan jälkeen. Joka minuutti seisot ensimmäisten 20 minuutin kuluttua, polttaa rasvasoluja ongelma-alueilta, ja on järkevää työskennellä kovasti, jotta voisit lisätä kestävyyttäsi. Muista - kertaluontoinen koulutus ei toimi! Laihtuminen auttaa vain säännöllistä lenkkeilyä.